◆摄入足量食物纤维，可以有效控制肥胖和体内胆固醇含量…………………………………………………………… 130
◆维生素可以去除活性氧让血流通畅………………………… 132
◆ 矿物质可以帮助调节身体各项功能，请尽可能从多种食物中摄取……………………………………………………… 134
◆饮食要清淡，且食用加工类食品前确认盐的含量………… 136
◆注意控制铁的摄入量，过多会给肝脏增加负担…………… 138
◆绿茶里含有儿茶素，有预防肥胖、促进血液循环的功效… 140
◆按照规定的量服用营养保健品，才对身体有帮助………… 142
◆种类丰富、营养均衡才算健康饮食………………………… 144
◆ 点外卖时要选择营养均衡的套餐，如果只点主食类食品，请外加一些蔬菜……………………………………………… 146
◆每天做饮食记录，有助于改善饮食生活…………………… 148
第5章 有助于预防脂肪肝的运动………………… 151
◆日常生活中尽可能多活动身体，有助于脂肪燃烧………… 152
◆ 将“肌肉运动”、“有氧运动”、“伸展运动”三者结合在一起，可以提高运动效果……………………………… 154
◆每天坚持30 分钟有氧运动，让脂肪熊熊燃烧… ………… 156
◆激烈运动达不到理想效果，请选择适合自己的运动强度… 158
◆快走是容易实施、效果很好的有氧运动…………………… 160
◆慢跑有助于脂肪燃烧，而且效果不错……………………… 162
◆ 水中行步对膝盖和腰部没有负担，还可以使全身肌肉得到锻炼………………………………………………………… 164
◆ 养成每天运动的习惯后，可以挑战健美操或自行车运动…………………………………………………………… 166
◆ 肌肉运动主要锻炼的是红肌，可以让大量脂肪燃烧，还不会发胖………………………………………………………… 168
◆每天可以做一些简单的“下蹲动作”……………………… 170
◆工作空闲之余做吸气运动，可以达到锻炼肌肉的目的…… 172
◆伸展运动让肌肉变得有韧性，可促进全身血液循环……… 174
◆“活动手脚的运动”促进血液循环，有助于脂肪肝的预防和缓解……………………………………………………… 176
◆服用营养补助食品，可更有效地燃烧脂肪………………… 178
◆ 短期内快速减肥，得不到理想的效果，*好每个月减0.5kg~1.0kg… ……………………………………………… 180
第6章 不容易得脂肪肝的生活方式……………… 183
◆养成一些远离脂肪肝，不易让人发胖的生活习惯………… 184
◆每天称体重，对体重变化提高警惕………………………… 186
◆吸烟产生的活性氧对肝脏有百害而无一利………………… 188
◆ 精神压力促使活性酸素和中性脂肪增加，给肝脏带来负面影响………………………………………………………… 190
◆ 保证睡眠质量，多和人交流，保持身心愉悦，有助于缓解压力………………………………………………………… 192
◆疲劳和感冒容易使肝功能下降，请不要忽视……………… 194
◆ 日常生活中保持正确的坐立行走姿势，有助于身心健康，而且不易发胖………………………………………………… 196
◆缓解便秘，不让脂肪蓄积在体内…………………………… 198

 3/4   首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页

保健/心理健康 健康百科

在线阅读