趁着年轻养脊柱-图解版 本书特色

长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？
视家务活为巨大的负担？
娱乐放松时，越放松越累？
本想运动健身，却被运动伤身？
这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？ 腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？ 视家务活为巨大的负担？ 娱乐放松时，越放松越累？ 本想运动健身，却被运动伤身？ 这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。 其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。 本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。信息

趁着年轻养脊柱-图解版 内容简介

★卖点1：脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适，
忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！
脊柱不偏不倚，保持自然弧度，*强健、*灵活、*稳定的同时，
可以正确激活肌肉，稳定不该动的肌肉；
使相关的身体组织受力*小；
让身体新陈代谢处在*状态。

★卖点2：权威骨科医生 重度脊椎病痊愈者，强强联手！
温健民教授是中国中医科学院望京医院骨科主任、主任医师，博士后导师，
从事骨科疾病治疗30余年，身怀对付脊椎疾病的“超级武器”；
叶建新，十年前患重度脊椎病，大江南北遍寻名医，对脊椎病的治疗与自我康复管理深有感悟。

★卖点3：迅速告别一切肩颈腰背不适，只需随时随地的小坚持、小运动！
改改习惯换换姿势，懂点技巧——自然养脊不花钱；
姿势正确，选对工具，随时伸展——细节养脊超省事；
脊柱不适时，找准方法——对症养脊超有效；
176幅精美图片配精准图注，正误对比——照图养脊不走弯路！

人生不要痛并快乐着，脊柱“舒坦”了，大小病痛一扫光！★卖点1：脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适， 忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！ 脊柱不偏不倚，保持自然弧度，*强健、*灵活、*稳定的同时， 可以正确激活肌肉，稳定不该动的肌肉； 使相关的身体组织受力*小； 让身体新陈代谢处在*状态。 ★卖点2：权威骨科医生&重度脊椎病痊愈者，强强联手！ 温健民教授是中国中医科学院望京医院骨科主任、主任医师，博士后导师， 从事骨科疾病治疗30余年，身怀对付脊椎疾病的“超级武器”； 叶建新，十年前患重度脊椎病，大江南北遍寻名医，对脊椎病的治疗与自我康复管理深有感悟。 ★卖点3：迅速告别一切肩颈腰背不适，只需随时随地的小坚持、小运动！ 改改习惯换换姿势，懂点技巧——自然养脊不花钱； 姿势正确，选对工具，随时伸展——细节养脊超省事；脊柱不适时，找准方法——对症养脊超有效； 176幅精美图片配精准图注，正误对比——照图养脊不走弯路！ 人生不要痛并快乐着，脊柱“舒坦”了，大小病痛一扫光！ 慵懒族、加班狗、宅男女、键盘侠、手机党……每天养脊五分钟，身姿挺拔人轻松！ 信息

趁着年轻养脊柱-图解版 目录

**章 上下班路上，改改习惯轻松护脊
慢走时用力不对，脊柱受累 002
快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005
高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008
骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011
站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015
坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018
开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022
遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026
上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵” 031
等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034
爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038

● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累**章 上下班路上，改改习惯轻松护脊 慢走时用力不对，脊柱受累 002 快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005 高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008 骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011 站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015 坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018 开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022 遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026 上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵” 031 等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034 爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038 ● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累 腰背坐不直脊柱容易累 042 选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大 046 跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应 050 低头屈颈打字，颈椎苦不堪言 053 规矩接打电话，颈椎笑哈哈 056 坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊 059 你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗 062 “摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效 067 在办公室午睡，姿势一般都不对 071 抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊 075 ● 第三章 生活起居，细节养脊快乐有趣 起床养脊，宜慢宜缓少弯腰 080 洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压 084 排便姿势对了，便意足排轻松 088 站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好 091 吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪 095 坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099 选一张好床，睡一夜好觉 103 枕头选对了，才是“枕”对颈椎好 105 保护腰椎，在床上做四个动作就够了 108 摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安 112 做爱时注意姿势，让激情健康释放 116 ● 第四章 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪 整理床铺，应避免弯腰或过度前倾 120 扫地擦地，尽量减轻腰椎负担 124 站着洗衣服，能洗净还能防病 128 擦玻璃要全身动，姿势优美又不累 132 妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器 135 直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要 138 外出这样买买买，腰不酸来背不痛 141 姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房 145 科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149 爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好 153 ● 第五章 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康 “低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常 156 看电视，坐着好过“倒着” 159 书法绘画，让养脊行为更艺术 162 久坐打麻将，脊柱易受伤 165 跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩” 168 弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊 170 放风筝，让脊椎病“随风而逝” 174 垂钓时注意姿势，收获腰椎健康 176 做做经典小游戏，回味童年轻松养脊 179 踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康 182 骑马，在速度与激情中提升脊柱健康 184 打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益 187 ● 第六章 运动健身，动动手脚脊柱好 仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎 190 倒走，有益腰椎还增智 193 四招瑜伽，不用器械健脊背 197 毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊 202 动物模仿秀，“秀”出脊健康 206 太极拳，招招“打”出脊柱健康 211 经常打篮球，脊柱不“出轨” 215 打羽毛球治颈椎病，不是传说 217 踢足球，促进脊柱平衡防衰老 219 游泳，智者乐水还养脊 221 ● 第七章 对症养脊，“脊”病全消一身轻 治病**！颈椎病类型知多少 224 若能在家治颈椎病，想必是极好的 227 自己动手，做围领没那么难 231 敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪 233 俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法 236 防治肩周炎，试试姜葱与热盐 240 推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功 242 三方法呵护坐骨神经，远离“神经病” 245 一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛 248 产后自己动手，让腰杆子再次硬起来 251 讲真，骨质疏松很“怕”晒 254信息

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