微拉伸轻运动-彻底摆脱全身酸痛麻 本书特色

本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们，书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类，系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天5分钟，自己的僵硬自己救，从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开。

微拉伸轻运动-彻底摆脱全身酸痛麻 内容简介

李开复作序推荐，28年临床经验的“专业复健科医师 物理治疗师”独创的「轻运动」三部曲：    1.全身伸展強化操　 2.上／下半身共同运动　 3.局部肌群舒缓操  step 1【全身伸展強化操】（附1页动作示范插页 3段动作示范影片二维码） 还没有被酸痛困扰以前，你应该这么做！通过全身伸展強化操，放松紧绷的肌肉，趁着酸痛问题还沒來，就先让肌肉得到完善的拉伸，才能预防之后出?f的酸痛麻问题！如果时间不够，也有零碎时间简易版，加上二维码，一天只要5分钟，忙碌再也不是借口！  step 2【上／下半身共同运动】 身体部位觉得酸痛麻，但还不确定问题在哪？那就先做上／下半身共同运动吧！例如手肘麻麻的，不知道是什么问题，这是就跟着书里的详细图解步骤，先舒展整个手臂、肩颈，让酸痛点周围肌肉都得到彻底放松，等确定病症以后，再继续进行局部肌群的舒缓！ step 3【局部肌群舒緩操】 做完全身伸展強化操和上／下半身共同运动后，接着就能根据症状，找到本书为你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全书简单易懂、详细的真人动作照片图解，跟着图解示范，做出正确的动作（还附有复健病人常做?e的错误动作提醒），让你做得标准，才能真正舒缓酸痛麻！ 快跟着图解一起，微拉伸、轻运动，避开错误不良姿势 拉伸范围从大到小、循序渐进加强，才能治标又治本 从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开！  

微拉伸轻运动-彻底摆脱全身酸痛麻 目录

推荐序1　台湾复健医学会理事长——王亭贵推荐序2　美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复推荐序3　书田诊所复健科主任——潘筱萍推荐序4　台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达作者序——学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你*大的回报！写在本书之前：不想再为酸痛苦恼的你，一定要知道的「轻运动三部曲」轻运动一部曲每天都该做的「全身伸展强化操」，酸痛不会来，肌群老化说拜拜！轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势为何有事没事都该做伸展强化操？为何酸痛不是吃药就好？关于酸痛，你应该要具备一个好的、完整的复健观念！专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」全身伸展强化操：一刀未剪完整版——给时间充裕，想要彻彻底底伸展强化的你！　完整版动作1.....020 完整版动作2.....026　完整版动作3.....029 完整版动作4.....032　完整版动作5.....035 完整版动作6.....038　完整版动作7.....041 完整版动作8.....044　完整版动作9.....047全身伸展强化操：零碎时间简易版——给比较忙碌，却依旧用心找到空挡运动的你！　简易版动作1.....050 简易版动作2.....051　简易版动作3.....052轻运动二部曲开始出现酸痛，或急性症状明显缓解后，来个「上／下半身共同运动」吧！专业医生教你轻松做「上／下半身共同运动」上半身共同运动（肩颈／手部）　动作1.....060 动作2.....063 动作3.....064　动作4.....066 动作5.....069 动作6.....072　动作7.....076下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）　动作1.....079 动作2.....081 动作3.....082　动作4.....083 动作5.....084 动作6.....086　动作7.....087 动作8.....091 动作9.....094　动作10.....098 动作11.....101轻运动三部曲之身体区块一：肩颈不适？就做「肩颈局部肌群舒缓运动」吧！先来个肩颈自

微拉伸轻运动-彻底摆脱全身酸痛麻 作者简介

毛琪瑛医生，具有28年临床经验，毕业于中国台北医学院。 曾任中国台大医院复健科兼任主治医师、中国台北阳明医院复健科主治医师、美国哈佛大学附属复健医院研究员。 现任中国台湾复健医学会专科医师、中国台湾复健医学会理事、实康复健科诊所资深顾问医生。 曾荣获中国台湾商业周刊评选的“百大良医复健科好医师”称号。

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