启动体内的生物钟 
需要早起时在前一天早点起床 
淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒
补眠*多 2小时睡太久会更疲倦 
适度的身体疲劳可帮助入睡 
短暂午睡可消除疲劳
午睡要在下午 3点前，20分钟刚刚好 
睡前 2～3小时做有氧运动 
睡前 1～ 2小时泡澡助眠 
睡前伸展，放松身体 
睡前吃东西会妨碍睡眠 
睡前的饮食注意事项 
睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉 
尽量降低房间的照明亮度 
睡不着就离开被窝 
夜间避免前往光线强的

一夜安睡到天亮-消除睡眠障碍200%基本技巧 作者简介

井上雄一：代代木睡眠综合护理诊所理事长、医学博士。毕业于东京医科大学。在鸟取大学研究生院修完博士课程。现任东京医科大精神医学讲座、睡眠学讲座教授。公益财团法人神经研究所附属睡眠学中心长。日本睡眠学会理事、日本自主神经学会、日本时间生物学会评议员。著有《通过认知行为疗法改善不眠症》《快速学会睡眠障碍消除法》等。

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