爱上跑步-越跑越健康 本书特色

跑步应该算*简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。

爱上跑步-越跑越健康 内容简介

★内容问答式，答案统统接地气儿 虽是专业教练，但不会用大理论“砸”你，只讲实用的，简单不废话。 ★业界认可度高 国家体育总局田径运动管理中心原国家队管理部主任胡新民倾情作序！ 奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍友情推荐！ 拥有178万微博粉丝、30万微信粉丝、*具人气的运动类微媒体“跑步指南”大力推荐，连发数篇文摘与跑友分享！ 知名跑步装备商家之一——耐克体育中国公司体育市场总监胡冰诚意推荐！ ★有问题？找专家！ 如仍有跑步疑问，欢迎登录微博私信或@陶绍明，教练非常乐意帮助跑友解答难题！ 随书赠送价值25元的贺之安太赫兹贴2枚（推荐有效期限5年），可改善人体体表微循环，促进新陈代谢，缓解疼痛好帮手。数量有限，赠完即止。

爱上跑步-越跑越健康 目录

序
前言　爱上跑步很简单
完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数
part 1拉伸伴随全程

拉伸动作推荐 1
拉伸动作推荐 2
part 2力量训练很有必要

身体力量练习
深蹲
单腿深蹲
仰卧伸腿
腰部绕环
平衡力量练习
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
part 3 运动预防处方

膝关节预防处方
处方1
处方2
处方3
跟腱预防处方
综合处方

跑者**常识
part 4 与跑步有关的事

有氧跑、变速跑与间歇跑
跑步机答疑
配速与心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿态与落地
季节与天气
夏日运动
冬季运动
坏天气考虑室内运动
装备
夜跑
饮食
晨跑注意
跑后饮食
自配运动饮料
瓶颈突破
跑步须知
跑步人群宜忌
常识问答
日常训练计划
初级跑者4周训练计划
中级跑者4周训练计划
高级跑者4周训练计划
part5 成为真正的跑者——马拉松

跑马能力自查
马拉松训练手段
赛前一个月调整
赛前一周调整
精心准备**次马拉松
开始跑吧
配速安排
应对不适
饮食注意
其他事项
赛后恢复注意事项
赛后即时恢复
物理恢复手段
营养恢复措施
科学的训练计划
4周训练计划（适用于半马、全马）
8周训练计划（适用于全马）
12周训练计划
part 6 打造完美身材——减脂跑

瘦身看这里
跑步机
饮食
平台期
其他运动方式
塑形看这里
瘦腰看这里
美腿看这里
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿

越锻炼越受伤？——伤病解决之道
part 7 不适康复处方

头部不适
上半身不适
大腿不适
膝部不适
关节响动
小腿不适
足部不适
part 8 病症康复处方

扭伤
膝盖外侧副韧带损伤
髂胫束综合征
髌骨损伤
半月板损伤
肌肉拉伤
关节积液
骨膜炎
足底筋膜炎

后记陶教练的肺腑之言

爱上跑步-越跑越健康 相关资料

和陶指导认识多年，对于跑步这件事，他有很多经验可谈，希望跑友能从书中受益。
——奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍

业余跑者往往渴望而又很难得到专业跑步教练的指导，作为前国家马拉松队教练，陶教练是为数不多在网上开设微博和跑步爱好者交流的国家级跑步教练。他每次在微博上和跑友们互动时都有回答不完的问题，同时，众多跑友一直希望陶教练能把这些经典的跑步经验汇集成册，以方便大家拜读和收藏查阅。今天很高兴看到这本书出版了，这是一本源于实践又能指导实践的册子，让我们跑步爱好者爱不释手。

如果你想找一本专家级的跑步书、一本来源于跑者实际需求的跑步书、一本言之有物解决问题的跑步书，我们力荐陶教练的这本《爱上跑步》。读罢此书，新老跑友们肯定会从中受益匪浅。

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