现代家庭疾病防治手册--中老年自助养生方案 本书特色

本书分为中老年人生理特点、生活保健、心理保健、营养保健、常见疾病饮食调养，以及延缓衰老食疗方等六章，向中老年人介绍了养生保健的有关知识和方法。内容丰富，科学实用，通俗易懂，是中老年人健康长寿的**读物，也是基层医务人员的参考书。

现代家庭疾病防治手册--中老年自助养生方案 内容简介

1.设计新颖大方，并附有修饰板块和插图，使图书版面活泼，读起来更省目力，舒适感油然而生。 2.本书主编由许彦来同志担任。他是济南军区高级干部青岛**疗养院副主任、主治医师，长期从事慢性病、老年多发病的治疗和护理，有丰富的临床经验。 3.本书采用问答形式，改变传统医学普及丛书的排版方式，双色印制，使读者感到焕然一新。

现代家庭疾病防治手册--中老年自助养生方案 目录

**章 中老年人的健康与长寿

 

**节 健康长寿自己做主

 

人生健康是**位

中老年人身体健康标准

人怎样能长寿

莫要因福而损害健康

健康长寿的五个要素

走出健康长寿的误区

选择健康长寿的活法

 

第二节 须知的长寿知识

 

人的寿命有多长

影响健康长寿的因素

长寿地区与长寿老人

长寿老年人的特征

信心十足者能长寿

生活方式健康者能长寿

卫生习惯健康者能长寿

糖与长寿的关系

盐与长寿的关系

老寿星彭祖的长寿秘诀

药王孙思邈的长寿秘诀

 

第二章 注重科学饮食和营养

 

**节 合理饮食是关键

一定要做到平衡膳食

平衡膳食包括的食物

吃饭如何做到平衡

做好家庭食谱设计

饮食搭配须科学

如何合理安排膳食

科学安排一日三餐

饮食有节有规律

合理加工食品

烹调加工应注意的问题

 

第二节 怎样给身体补充营养素

 

中老年人补钙的方法

中老年人如何补充维生素

中老年人如何补充蛋白质

中老年人为什么要增加补充膳食纤维

每天摄入膳食纤维多少为合适

中老年人如何选择膳食脂肪

中老年人如何限制高胆固醇摄入

更年期女性的营养需求

 

第三节 饮食调养细节

 

如何科学饮用牛奶

如何食用豆类食物

要多吃新鲜蔬菜和水果

在选用烹调油上应注意哪些问题

常吃大蒜，杀菌消毒

常吃芝麻，延缓衰老

常吃猪皮冻，保健又美容

五谷杂粮延年益寿

适当食用有保健功能的食物

中老年人要科学饮水

红薯，通便防癌价值高

莲藕，可口健身的佳品

中老年人食用人参需谨慎

枸杞，药食两用的佳品

香油，*不起眼的保健品

蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶”

猪蹄，民间的熊掌

 

第三章 中老年人的运动与睡眠

 

**节 适度运动益健康

运动给身体带来什么好处

中老年人每天的运动量是多少

中老年人为什么要适度运动

专家对中老年人运动的几项要求

中老年人自己需要注意的事项

户外锻炼要注意环境和气候变化

什么是有氧运动

有氧运动有什么好处

 

第二节 选择适宜的运动项目

 

散步，简便易行的方法

游泳，强心益肺好处多

打乒乓球，能让身体更健壮

爬山，能提高身体机能

爬一爬楼梯亦健身

太极拳，中老年人的健身法宝

健身球，健脑益智灵活指关节

瑜伽，舒筋活骨兼美体

交谊舞，文明高雅颐养身心

门球，集健身娱乐于一体

 

第三节 慢性病患者怎样运动

 

冠心病患者怎样运动

高血压患者如何运动

肥胖症和糖尿病患者如何运动

肺气肿患者如何运动

哮喘病患者如何运动

腰腿痛患者的运动疗法

适合便秘患者的运动

肩周炎患者怎样运动

颈椎病患者怎样运动

适宜神经衰弱患者的运动

中风后如何运动

眼力不行的老人如何运动

骨质疏松患者如何运动

肿瘤患者如何进行运动

骨性关节炎患者如何运动

失眠患者如何进行运动锻炼

 

第四节 中老年人的睡眠

 

我们的身体需要睡眠

中老年人睡眠时间是多少

每天不一定要睡满8小时

深度睡眠十分重要

年龄大了睡觉为什么容易醒

老年人为什么容易失眠

做梦是否影响睡眠

如何预防多梦

白天打盹是正常现象吗

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保健/心理健康 常见病

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