悦吃悦瘦 本书特色

本书首先揭开众多的减肥产品的真面目，帮助读者走出减肥的误区，告诉读者如何通过合理饮食来达到减肥的目的。第二部分让读者对号入座，弄清楚自己是哪种类型的肥胖，然后针对不同类型的肥胖提供不同的减肥方案，并且为读者搭配出了一日三餐，稍有难度的菜肴还会有详细的做法及精美的图片，读者很容易参照本书实施健康的减肥计划。

悦吃悦瘦 内容简介

苗条的身形和美味的食物永远都是女人的心头爱，但长久以来，这二者一直像鱼与熊掌一样不可兼得。怎样才能既享受食物的美味，又保持住窈窕的身段。这不仅是长久以来一直困扰广大女性的一个问题，也是营养学一直致力研究的课题。这本书就来揭开瘦身的真相，探讨越吃越瘦的秘诀，帮助想要减肥的女性在享受美味的同时，轻松达到瘦身的目的。

悦吃悦瘦 目录

瘦身真相——看似有效，实则危险 / 14
节食的美女会对美食更加无法抗拒 / 14
节食并不能让你真正瘦下来 / 14
节食让你被美食“俘虏” / 14
令人担忧的节食反弹效应 / 15
单一食物瘦身法*容易反弹 / 16
那些年流行的单一食物瘦身法 / 16
长期吃单一食物反而容易复胖 / 16
运动太多，吃得太少，身体扛不住 / 17
运动强度过大不减肥 / 17
吃得太少无法满足代谢需求 / 17
合理补充帮助你瘦下来 / 17
在美容院瘦身，钱花了人却没瘦 / 18
口号一：1天减掉2斤，3天瘦腰5厘米 / 18
口号二：免费测脂、免费制订瘦身计划，绝不收钱 / 19
口号三：减肥产品无副作用，绝对有效 / 19
口号四：在美容院不用节食，想吃就吃 / 20
口号五：独家研制的减肥秘方 / 20
吃减肥药，赔了夫人又折兵 / 21
反弹 / 21
失眠心悸长夜漫漫 / 21
晚上睡不着 / 22
胃口变差、口干舌燥 / 22
严重嗜睡 / 22
呕吐、拉肚子 / 22
不停地跑厕所 / 22
没有毅力是减肥的大敌 / 23
看透瘦身真相，认清饮食原则 / 24
严格按照膳食宝塔安排每日饮食 / 24
少吃多餐，增加进餐次数 / 25
控制主食，限制甜食 / 27
饮食宜清淡 / 27
远离酒精 / 27
选择低脂奶制品、豆制品 / 27
择食而生—— 一辈子做“s”形女人 / 28
看看你是否真的胖 / 28
标准体重计算法 / 28
bmi计算法 / 29
腰臀比whr判断法 / 30
腰围长度判断法 / 30
瘦身前先计算你每天需要的基础热量 / 31
营养均衡才能美丽瘦身 / 32
所需营养素，一个都不能少 / 32
荤素搭配，好吃不胖 / 38
粗粮细粮搭配着吃 / 42
巧妙组合，美味又营养 / 44
营养元素的巧妙组合 / 44
巧选脂肪，营养又减肥 / 44
积极摄取蛋白质 / 44
三餐这样搭配，瘦身效果看得见 / 45
美女要有所为有所不为 / 52
瘦身食物放心吃，营养又减肥 / 52
管住嘴，有些食物不吃也罢 / 55
放心，不会剥夺你吃零食的权利 / 58
饮食习惯——小小改变换来曼妙身姿 / 62
好的饮食习惯对减肥至关重要 / 62
别情绪化地暴饮暴食 / 63
不好的情绪让你越吃越凶 / 63
压力会让你增肥 / 63
情绪化暴饮暴食要不得 / 63
用健康的方式解决情绪问题 / 64
吃能缓解抑郁的秘密 / 64
为自己的好情绪“觅食” / 65
想减肥，不能挑食 / 66
挑食会让你营养不良 / 66
减肥的人饮食要多样化 / 66
设计减肥食谱要保持营养平衡 / 67
一定要吃早餐 / 68
不吃早餐让你胖起来 / 68
不吃早餐的其他负面影响 / 68
午餐千万别凑合 / 69
午餐不健康的危害 / 69
怎样吃好午餐 / 69
晚餐要趁早 / 70
晚餐太晚吃害处多 / 70
晚餐的*佳时间 / 70
用餐顺序*好做一下调整 / 71
吃饭时扮淑女，细嚼慢咽 / 72
吃饭太快容易胖 / 72
细嚼慢咽让你边吃边瘦 / 72
如何放慢吃饭速度 / 73
吃对食物也减肥 / 74
帮你吃掉体内脂肪的食物 / 74
提高减肥效果的蔬菜吃法 / 75
提高减肥效果的水果吃法 / 76
提高减肥效果的肉类吃法 / 77
提高减肥效果的米饭吃法 / 77
外出赴宴不长胖的吃法 / 78
爱上厨房——轻松变苗条的小技巧 / 79
刀法正确，才会更美味 / 79
简单烹饪方法让你轻松甩掉脂肪 / 80
食物也能“瘦” / 80
凉拌菜让你一身清爽 / 80
煎、炒、炸也能低脂清爽 / 81
清蒸、水煮也一样不失好味道 / 81
炖卤、烧烤味更美 / 82
煮一锅低脂又美味的汤 / 82
不同食物，烹调方式也不同 / 83
正确使用调味料，让瘦身的菜肴更美味 / 83
擅用烹调器具 / 84
巧妙“控油”让你少吃脂肪 / 85
减肥美味，
挑逗你的味蕾 / 87
对号入座才能瘦得漂亮 / 88
水肿型肥胖，尴尬的粗壮 / 88
你是“肿”了吗 / 88
为什么会肿，为什么瘦不了 / 89

 1/3    1 2 3 下一页 尾页

保健/心理健康 饮食营养食疗

在线阅读