28天.内分泌平衡书 本书特色

日本权威妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠！健康好身体！欢乐好心情！ 　　《28天内分泌平衡书》将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号，针对不同的人群，提出不同的建议，用简单有效的方法，教你如何保持自己的内分泌平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰，每天都有好气色！

28天.内分泌平衡书 内容简介

做一个健康美丽、皮肤紧致、身材窈窕的女人，是所有女人的梦想。 　　内分泌失调却是这个梦想的杀手。 　　肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、皮肤粗糙、月经不调……都是内分泌失调惹的祸！ 　　女人一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让体内的荷尔蒙发挥功效，内分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大问题。调理内分泌，就是留住美丽容颜，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的气色。 　　本书是日本权威妇科医师松村圭子专为为亚洲女人定制，从生理期的**天开始，28天，每天只做一件事，轻松调理内分泌，成为身材窈窕、皮肤细致的逆龄美人。 　　本书有大量插图，图文结合，生动有趣，语言深入浅出，通俗易懂，内容科学有效，一书在手，没病预防，有病调理，万千患者受益并倾情推荐。

28天.内分泌平衡书 目录

序言 01
introduction 检测篇 了解你内分泌的现状
检视测验/005 等级诊断/010 类型诊断/014
专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 016

part 1基础知识篇 不懂内分泌，怎么做女人
section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 019
1．分泌量并非越多越好
2．女性荷尔蒙来自哪里
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
section 2 你错了！这才是内分泌的真相 023
1．没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌
2．吃肉，无法制造荷尔蒙
3．外表性感与否与内分泌的状态无关
4．别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
5．不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙
6．似是而非的早发性更年期与更年期
section 3 你的内分泌真的没问题吗 032
1．作息不正常的人要特别注意
2．生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
3．孩子不是说有就有的
section 4 一定要了解自己的身体 035
1．每年做1次妇科健康检查
2．身体不适与荷尔蒙有关
3．健康身体的三大基石
专栏 下巴竟然长出了胡须？ 041

part 2 饮食篇 告别垃圾食物，不要胡乱减肥
section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.当心摄取过量的反式脂肪酸
2.囤积太多的活性氧，将加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要摄取太多食品添加剂
5.*糟的是血糖值忽高忽低
section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的减肥只会更胖
section 3 我们不偏食 055
1.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜
2.一定要考虑到饮食的合理均衡
3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤
4.既便宜方便又营养均衡的豆制品
5. 食用乳制品越多越好吗
6.晚上不要摄取咖啡因
7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌
8.早餐可以开启自律神经的开关
专栏 女性荷尔蒙的作用 068

part 3 生活习惯篇 改掉坏习惯，调理好身体
section 1 必须改掉的坏习惯 071
1．请马上戒烟
2．每天都应该泡澡
3．1分钟改善运动不足与预防虚寒症
4．不要整天和手机形影不离
section 2 你的身体早已发出悲鸣 080
1．不能太相信营养补充品
2．要风度，更要温度
3．身体恢复慢不一定是年纪的问题
section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 087
1．睡觉前三小时关掉电脑
2．为什么早上起不来床
3．熬夜的害处
4．确保足够的睡眠时间
5．生活作息规律，有助于抗老化
section 4 防御措施越多越好吗098
1．过度清洁，可能会让免疫力减退
2．不要被化学物质包围
3．请选用无添加化学物质的产品
专栏 含有荷尔蒙的那些保养品，效果究竟如何？ 102

part 4 症状篇 捕捉荷尔蒙发出的危险讯号
section 1 你不关心内分泌，内分泌就不关心你105
1．记录生理期的日期
2．在体重急剧增加的背后

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