·散步不用花钱

·倒立可以延年益寿

不要让压力成为暴饮暴食的借口

根据身体情况改善饮食，获得不胖体质

结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式

特别附录 刷新你的身体！推荐菜单

运动饮食1:9 相关资料

森拓郎的《运动饮食1:9》是今年表现最抢眼的图书，看过这本书的读者，纷纷表示真的有效，有的人甚至是在看过这本书之后，第一次感受到了减肥的成果。

——《朝日新闻》

《运动饮食1:9》和以往的减肥方法比，最大的一个特点是他更健康，对日常生活的影响小。最终得到的效果，不仅是瘦，身体还变好了。这可能才是真正值得推广的健康生活态度。

——《每日新闻》

森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、艺人）和眞鍋かをりさん（日本知名艺人）御用的健身教练和体型指导师，他的新作《运动饮食1:9》，披露了真正能让人有效瘦身的方法，看完之后，大家是不是都可以变成像两位这样的大美女呢？

——nhk-fm

是时候告别 “只要xx就能轻易瘦”“只吃xx 一个星期就能看见瘦身效果”这样的虚假广告了，健身教练森拓郎建议，改善一下饮食习惯，就能轻松瘦身。amazon综合类第一名的书，适合怎么也瘦不下来和想花最小力气减肥的人。

——《cancam》

读者评论

明明很忙却还要拼命挤出时间去健身中心锻炼的人，还有以减肥为目的的人，绝对要看一看这本书。（28岁男性）

看过许多减肥的书，这本书是最有用的。（72岁女性）

彻底颠覆了我的减肥常识，也让我改变了饮食习惯。（31岁女性）

按书中的方法尝试了一周时间，从56公斤减到了52公斤。（日本amazon读者反馈）

运动饮食1:9 作者简介

森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。 2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。 他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身达人。

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