专题 血糖病解决办法血糖生成指数表
健康攻略3： 对骨骼和心脏有益的奶制品  
健康攻略4： 健康脂肪有益心脏、思维和味蕾  
健康攻略5： 给零食留点儿肚子 
 
  

第八章　 30种首选食品与减重策略30条 
策略1：快找找含纤维的食物 
策略2：多吃豌豆 
策略3：多吃麦片和谷物食品 
策略4：坚守你的“脂肪预算”  
策略5：吃海鲜，减脂肪 
策略6：坚果帮你解决血糖难题  
策略7：小盘子，大作为  
策略8：定量！定量！  
策略9：别理反式脂肪酸 
策略10：少吃盐  
策略11：喝前想清楚  
策略12：没有谁是不可代替的  
策略13：学会解读食品标签上的碳水化合物说明  
策略14： 精挑细选无糖食品  
策略15：选择对心脏有益的巧克力  
策略16：早食多餐  
策略17：牛肉其实很不错 
策略18：奶制品  
策略19：每日吃点辣  
策略20：享受茶饮  
策略21：选择正确的小吃 
策略22：早餐很重要  
策略23：按时记录，轻松减重  
策略24：零食为你提供蛋白质 
策略25：别像汉子一样吃饭  
策略26：眼见未必为实 
策略27：拔去饮食难题这颗毒牙 
策略28：别让疲惫打垮你
策略29：用你的烹饪方式让饭菜更健康 
策略30：补充纤维 

第九章　 血糖病解决办法——重新整理厨房
食品柜 
专题 给生活加点儿甜
冰箱  
血糖病解决办法——购物单
冰柜  
烹饪小窍门 

第十章　 餐厅里的健康选择
我的菜单我做主  
专题 快餐还是肥餐？你决定吧  
专题 抵制食物诱惑，逃离超市饮食区的7种方法 
专题 飞机旅行：是自带还是买 
世界各国的健康饮食  

第十一章　 甜食、零食与骗局
抵制诱惑的好方法 
专题 巧克力和改变 
专题 便利店里健康食品的选择
当你食用松脆食品的时候  

第十二章　 营养补剂的真面目 
从多种维生素开始 
专题 血糖控制的*好补剂 

第四部分 血糖健康方法之健身

第十三章　 动起来——给大忙人的建议
运动能有效地处理血糖问题  
运动处方  
运动计划  
专题 要运动 
生活方式的优势  
专题 与性格相匹配的体育运动 

第十四章　 徒步锻炼新方式
策略1：新手——小步走  
专题 穿一双合适的鞋 
专题 血糖病解决办法——步行 
策略2：使用计步器  
专题 别忘了伸展运动 
策略3：徒步老手——适当休息，燃烧更多热量和脂肪  　
专题 金牌计步器的标准 
策略4：忙碌的时候也不忘徒步  
策略5：太热？太冷？轻松应对糟糕天气 
专题 血糖病幸存者：麦琪加利文 

策略6：别让身体太疲惫  

第十五章　 每天10分钟力量训练
血糖病解决办法——力量训练 
专题 锻炼肌肉就是这么简单 
专题 为成功加油 
训练动作  
专题 计划好你的训练 

第五部分 缓解压力，控制血糖

第十六章　 “啊”的神奇力量
血糖病解决办法——压力缓解 
对于血糖的益处  
对减肥的益处  
别想了，自愈吧  
每日15分钟，放松自己   
专题 只有5分钟？一样可以放松 
尝试或重新发现舒缓身体的爱好   
专题 快乐的原则 

第十七章　 比泡沫浴更有效的放松方法
让家成为平静的绿洲   
专题 在压力之下，你吃的更多还是更少 
让你上下班轻松些 
专题 用写文章释放你的压力 
把你的房子变成你的家，但不要追求完美 
学会更好地安排你的工作  
减少照顾家人带来的压力  
减少夫妻之间的争吵  

第十八章　 终于可以睡个好觉了
流言之一：每个人都需要至少八个小时的睡眠  
流言之二：小憩一下，尤其是午睡，是非常正常的  
专题 鼾声背后的潜在威胁 
流言之三： 如果你患了失眠症，你需要早点上床，晚点睡觉，或者下午
打盹  
专题 如果你的宠物让你睡不好 
专题 打盹的力量 

第六部分 全部结合在一起——生活方式的大改变

第十九章　 28天改善健康令你身材苗条
每日六餐，你不会感到饥饿  
专题 必须具备的调料和调味品 
专题 每星期提前做好准备
一个留有余地的计划  
专题 有用的提示和品尝美味的建议 
专题 现在购买、以后备用  
专题 用对调味品，赢得健康  
关于饮酒的提示  
专题 人人都喜欢的小吃 
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