硬派健身-你的第一本健身书 本书特色

十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 　　十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 　　十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的**本健身书。

硬派健身-你的第一本健身书 内容简介

　　1.粉丝热捧，权威媒体知乎人气*高。 　　网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号no.1，知乎115,742个赞同认证的no.1健身平台。 　　2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡 　　胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。 　　3.通俗易懂、可读性强。 　　作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。 　　作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 　　4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。 　　当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之**神器。

硬派健身-你的第一本健身书 目录

当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
chapter 2什么样的身材才是好身材？
　一、那些让你看起来更棒的部位
　二、体重能代表什么?
　你为什么会减肥失败？
　一、节食失败的原因
　　☉1. 节食会让人变蠢
　—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
　　☉2. 节食会反弹
　—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
　　☉3. 节食导致暴食
　—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
　二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
　　☉1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
　——大错特错！
　　☉2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是*好的减肥方式？
　——没错，但不一定对你有用！
　　☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
　——话虽如此，但减肥不是数学
　　☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
　——但你也得跑得起来啊！
chapter 3什么样的有氧运动*减脂？
　一、 什么是hiit？——精明减肥者的选择
　二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
　——风靡全球的hiit是怎么减肥的？
　　☉1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
　　☉2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
　　☉3. hiit——更好的有氧运动
　三、hiit训练的重点——怎么做hiit效果才*好？
　四、 简易hiit训练计划
　　☉1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
　　☉2. hiit针对室内的懒人操
　**套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
　第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
　第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
　第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
　第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
chapter 4塑形的抗阻训练
　——雕塑身体细节，从抗阻做起
　一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
　二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
　三、私藏的性感腹肌——身体视觉上*亮丽的风景线
　四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
　五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
　——拜拜了，拜拜肉
　六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
chapter 5健身十问
　一、健身后肌肉酸痛怎么办？
　二、上完班后很累，应该运动吗？
　三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
　四、无器械健身真的更好吗？
　五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
　六、关节有异响，还能运动吗？
　七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
　八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
　九、增肌与减脂可以同时进行吗？
　十、如何选择健身房？
chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
　一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
　　☉1. 卡路里篇
　　☉2. 健身饮食——蛋白质篇
　　☉3. 碳水化合物——*重要的营养，让肉长在该长的地方
　　☉4. 脂肪——关键在于时间
　二、运动对食欲的影响 236
　三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
　　☉1. 健身文化
　　☉2. 烹饪方式
chapter7每日训练计划

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保健/心理健康

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