拉伸训练-肌肉训练完全图解 本书特色

拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，甚至可以帮助协调身体和心理的联结。 《肌肉训练完全图解：拉伸训练》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3d图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，就可以随时随地运动起来。读者可以根据自己身体情况及锻炼环境，选择项目和强度，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、脚等任何你想锻炼的部位。

拉伸训练-肌肉训练完全图解 内容简介

推荐组合购买： 肌肉训练完全图解：跑步运动 肌肉训练完全图解：女性形体健美 肌肉训练完全图解：自行车运动 肌肉训练完全图解：核心稳定性训练 肌肉训练完全图解：功能性训练 肌肉训练完全图解：力量与体能训练 肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解：终极健身百科全书 减脂、抗老、解压、提高身体柔韧度的98个拉伸训练。世界*著名健身专家好莱坞明星教练12载独家拉伸动作大全。运动专家精心指导226个标准姿势。404幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3d图解。128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片。为更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，会给生活带来重大改善，即使一周1次，也会带来意料不到的惊喜。无论你是否具有运动习惯，无论你想要完成怎样的锻炼目标，无论你想要达到多高的动作难度，都可以从翻阅这本拉伸训练书开始，从办公椅上的日常拉伸到专业舞者级的极限挑战动作都可以找到。 百老汇舞蹈家、世界上*著名的健身专家之一、好莱坞顶级明星和职业运动员的私人教练克雷格?拉姆齐（craig ramsay）突破自我的经验之作，汇聚密集私教经验和专业舞蹈领域的训练方法百老汇及伦敦西区著名制片人、导演和编舞者。杰里?米切尔（jerry mitchell）作序推荐什么人适合拉伸？电脑族、减脂塑身进行中士、开始出现老化僵硬的中年人、业余或专业从事各项体育运动的人士，以及所有想要提高身体灵活性、降低运动伤害风险的人。何时？何地？没有任何借口，任何时间任何地点都可以拉伸。早晨**件事和睡前的*后一件事；观看电视节目时；与小伙伴在家玩耍时；办公室里长时间在电脑前时；进行长距离飞机旅行时；感到身体僵硬、酸痛或有压力的任何时候！多久做一次拉伸？让拉伸成为日常生活的一部分吧！拉伸带来的好处多到你可能都想象不到：拉伸帮助幼年的克雷格?拉姆齐（craig ramsay）治愈了注意力缺陷多动症（adhd），从而改变了他的命运，开启了身为舞者和健身教练的精彩人生。提高灵活性：改善身体活动能力，降低受伤风险。消耗热量：大量的主动拉伸运动可以帮助你提高卡路里消耗的速度，从而达到减脂塑身的目的。提高心肺耐力：拉伸有助于培养身体在可持续活动期间供给养料和氧气的能力，有效提高抗疲劳能力。对抗衰老：适当的拉伸锻炼可以帮助你恢复和保持灵活性，缩短肌肉损伤的恢复时间，达到*健康的关节活动范围，保持更好的平衡能力。缓解压力：压力可引起肌肉紧张，拉伸锻炼可使肌肉放松，从而达到缓解情绪崩溃及改善注意力。提高协调性：定期拉伸缩短了信息从肌肉传到大脑的时间。减轻腰背疼痛：拉伸髋屈肌、腘绳肌、臀肌和腰椎部位，能增加骨盆和腰椎的活动范围，进而减轻腰背疼痛。拉长肌肉：拉伸与负重项目相结合可帮助你锻炼出更大块、更健美的肌肉。改善不正确的姿势：如果姿势正确，那么你在携带杂货、进出汽车、搂着或摇晃宝宝睡觉、爬楼梯或收拾衣服，以及洗衣服的时候都在“燃烧更多地卡路里”！建立肌肉意识：更好的控制身体的运动，从而达到身体与心灵的联结。

拉伸训练-肌肉训练完全图解 目录

目录

序言

为更美好的生活而拉伸

建立拉伸日常安排

建立日常拉伸锻炼方案

拉伸训练

辅助脚部拉伸

绷直

弯曲

向下倾斜

向上倾斜

绑带辅助拉伸

翼式拉伸

镰刀式拉伸

坐位抱腿式

单腿坐式前屈

双腿坐式前屈

蝶式拉伸

坐位蝶式

折叠蝶式

勺菱形

前三角肌毛巾拉伸

平躺弓形拉伸

平躺内缩肌拉伸

平躺椒盐卷饼拉伸

单腿拉伸

单侧膝—胸拉伸

单侧抬腿

内收肌拉伸

4字形平躺

髋部内旋肌拉伸

快乐婴儿式拉伸

侧卧式肋骨拉伸

侧卧式屈膝

眼镜蛇式拉伸

背部拉伸

婴儿式拉伸

跪式背阔肌拉伸

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