瑞士球腹背拉伸………………………………72

扭转背部拉伸…………………………………74

侧卧髋部外展…………………………………76

小步……………………………………………78

双腿腹部推……………………………………80

动态练习……………………………83

瑞士球外推……………………………………84

瑞士球折叠……………………………………86

瑞士球腰部横向扭转…………………………88

瑞士球走步……………………………………90

俯卧撑…………………………………………92

俯卧撑手部运动………………………………94

椅子骤降………………………………………96

毛巾飞鸟………………………………………98

瑞士球练习实心球上提…………………… 100

瑞士球平板支撑和腿部提升……………… 102

身体拉锯…………………………………… 104

实心球练习………………………………… 106

麦克吉尔屈膝两头练习…………………… 108

髋部绕环…………………………………… 110

反向桥扭转………………………………… 112

平板支撑膝盖拉伸………………………… 114

腹部髋部提升……………………………… 116

直腿提升…………………………………… 118

坐式俄罗斯扭转…………………………… 120

单腿绕环…………………………………… 122

俯卧脚后跟敲击…………………………… 124

蚌壳系列动作……………………………… 126

剪刀腿……………………………………… 128

实心球腹部肌肉卷曲……………………… 130

仰卧起坐和扔球…………………………… 132

自行车腹部提拉…………………………… 134

下台阶……………………………………… 136

脊柱扭转…………………………………… 138

哑铃俯身硬拉……………………………… 140

游泳………………………………………… 142

训练计划………………………… 145

初学者套餐………………………………… 146

侧向核心套餐……………………………… 148

腹直肌练习套餐…………………………… 150

提升运动表现套餐………………………… 152

下肢练习套餐……………………………… 154

终极稳定性练习套餐……………………… 156

术语表…………………………… 158

工作人员及致谢………………… 159

核心稳定性训练-肌肉训练完全图解 作者简介

霍利斯?兰斯?利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同 时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广 泛合作，深受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere .com 以获取更多健身技巧和完整健身计划。

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保健/心理健康

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