腹部提臀186

土耳其起立188

空中单车190

反向卷腹192

眼镜蛇背拉194

瑞士球骨盆倾斜196

平板俯卧撑198

坐式俄罗斯旋转200

弹力带伐木术202

髋关节内收和外展204

瑞士球推滚206

大腿前后摆动208

瑞士球臀部交叉210

两头起212

健身球猛击214

风车式216

伸展练习 218

展胸 220

肩部伸展220

三头肌伸展221

立式二头肌伸展221

背阔肌伸展222

脊椎伸展223

仰卧下背伸展224

跪式瑞士球阔背肌伸展225

交叉伸展练习226

臀腿伸展227

立式腘绳肌伸展228

卧姿腘绳肌伸展229

梨状肌伸展230

小腿伸展232

胫骨放松233

立式股四头肌伸展234

蝴蝶式235

脚尖触碰236

小孩伸展姿势237

单侧坐式向前弯曲238

双侧坐式向前弯曲239

坐式髋骨和脊柱伸展240

肘腿伸展（脊柱旋转）242

膝靠胸屈曲244

站姿金字塔245

孕期伸展练习    246

躯干转动 248

手放膝盖伸展249

坐式骨盆倾斜250

单侧早安伸展251

猫式伸展252

下犬式232

第3部分  锻炼  254

专业体育锻炼 256

美式橄榄球 258

射箭运动 260

澳洲制式足球262

羽毛球运动264

棒球运动266

篮球运动268

拳击运动270

独木舟运动272

攀岩运动274

板球运动276

越野滑雪278

自行车运动280

跳水运动282

马术284

击剑286

曲棍球288

花样溜冰290

飞蝇钓292

盖尔式足球294

高尔夫球296

体操298

手球300

板棍球302

冰上曲棍球304

柔道306

空手道308

皮划艇310

长曲棍球312

山地自行车运动314

桨板冲浪316

短柄墙球318

赛艇运动320

英式橄榄球322

跑步运动324

帆船运动326

射击运动328

滑板运动330

滑雪运动332

单板滑雪334

足球336

壁球338

冲浪运动340

游泳342

乒乓球 344

网球346

排球 348

水球350

滑水运动352

摔跤354

功能性锻炼    356

健康的背部358

膝盖问题 360

办公室健身362

消除小腹364

有氧运动366

强健的双腿368

核心稳固370

全身力量运动372

60+ 374

不负重运动376

全身阻力练习378

更大的手臂380

更健壮的胸部382

强健的臀肌384

第4部分  附录  386

术语：通用术语   388

作者名单&致谢  391

终极健身百科全书-肌肉训练完全图解 作者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere .com以获取更多健身技巧和完整健身计划。

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保健/心理健康

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