动静有道养天年:传统养生运动精选 本书特色

天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。 精是“基础”，气是“动力”，神是“主宰”。 所以，流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。 “内”，是指通过内部“气”的修炼来养生长寿，开智增能。 “外”，即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺，血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。 现代体育运动目光在外，注重健体和竞技，“耗”、“伤”居多；中国人的传统运动着眼在内，在精神，在呼吸，通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的，突出“养”“护”而得寿尽天年。 如今，八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝，已经风靡全球！ 还等什么，翻开本书，让你的生命能量一起澎湃起来！

动静有道养天年:传统养生运动精选 内容简介

中国式传统运动是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！ 二十种养生运动，一步一图精解，名师光碟示范，一学就会！ 中国式运动不仅祛除百病，更调养你的心灵，*终变成让你受益终生的生活方式！ 练习传统养生运动，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！ 在中国式运动中体会古人智慧的博大精深！ 还等什么，翻开本书，让你的生命能量澎湃起来！

动静有道养天年:传统养生运动精选 目录

泛论篇

懂得什么是养生，才能学会更好地养生/2

《黄帝内经》：打开身体向内看/4

《养生论》：养生就是养形、守神/8

传统运动养生：动静有道，内外双修精气神/17

精：立命之本/18

气：生命活动的原动力/19

神：运转人体生命的关键/19

导引篇

导引要旨：导气令和，引体令柔/24

五禽戏/28

预备式/30

**节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤/3

第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤/3

第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤/3

第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤/4

整理活动/44

易筋经/45

**式韦驮献杵势/46

第二式摘星换斗势/47

第三式出爪亮翅势/47

第四式倒拽九牛尾势/48

第五式九鬼拔马刀势/49

第六式三盘落地势/49

第七式青龙探爪势/50

第八式卧虎扑食势/51

第九式打躬势/51

第十式掉尾势/52

附：李佩弦新编易筋经/52

八段锦/59

双手托天理三焦/60

左右开弓似射雕/62

调理脾胃单举手/63

五劳七伤望后瞧/65

摇头摆尾去心火/66

两手攀足固肾腰/67

攒拳怒目增气力/69

背后七颠百病消/70

 

气功篇

气功要旨：调身、调息与调心/74

气功养生与气功疗病/75

气功活动的特点及锻炼原则/78

气功的分类和锻炼方法/80

静功1：站功/82

三圆式站桩功/82

三体式站桩功/83

伏虎式站桩功/84

静功2：坐功/85

《千金要方》调气法/86

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