第十路：箭镡/218

第十一路：钩挂/219

第十二路：披身捶/221

 

按摩篇

按摩的常用手法/224

头部按摩/228

梳头洗面/228

按迎香浴鼻/229

抹眉棱/230

开天目/230

鸣天鼓/230

肢节按摩/232

洗手/232

擦臂/232

搓膝/233

按膝眼/233

按三里/234

摩涌泉/234

躯干按摩/236

擦身/236

揉腹/236

已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——陆游长期坚持静坐的感受

其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ——苏东坡

静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——郭沫若

中国传统运动的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——南怀瑾

动静有道养天年:传统养生运动精选 作者简介

薛安日：出身中医世家，广州市体育局正处级退休干部，国家级社会体育指导员，注册执业中医师，四维拳械系列运动套路创编者。 1982年全国职工体育先进工作者，1983年评为全国千名优秀武术辅导员，1984年获武汉国际太极拳邀请表演赛金牌，1989年获广州市优秀科技论文二等奖，1990年中国体育科学学会先进工作者， 2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。 在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任，广东省运动医学学会委员，广东省中医学会气功研究会理事、顾问，广东省武协委员，广州市武术馆馆长，广州市武协常务副主席，广州市武术专项领导小组组长，广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任，广州市太极拳研究会副会长、顾问，广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。

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