户外健身运动指南 本书特色

夏本立主编的《户外健身运动指南》是全面介绍户外健身运动的科普书，由中央国家机关户外健身运动协会组织编写。本书着重介绍了户外健身运动的理念、原则、项目、技能、注意事项及安全防护等，描述语言通俗易懂，推介的健身运动科学实用，值得广大喜爱户外健身运动的人群阅读参考。

户外健身运动指南 内容简介

参加户外健身活动，必须识别和评估户外健身运动的风险，掌握合适的户外知识技能，减少盲目和冲动，从意识上、物质上、体能上、技能上和知识上做好更充分、更科学的准备，并采取有效手段规避风险，以确保安全。 　　夏本立主编的《户外健身运动指南》是全面介绍户外健身运动的普及图书，由中央国家机关户外健身运动协会组织编写，它从理论上指导大家进行户外健身运动，讲明动作要领，提示风险和注意事项，对初学者大有裨益。

户外健身运动指南 目录

**章 户外健身运动概论
**节 户外健身运动定义
第二节 户外健身运动起源
第三节 户外健身运动的社会意义
第四节 户外健身运动的生理意义
第五节 户外健身运动原则 
第六节 户外健身运动注意事项

第二章 户外健身运动常见伤害防控
**节 户外健身运动误区 
第二节 户外健身运动常见伤害发生原因
第三节 户外健身运动常见伤害预防
第四节 户外健身运动常见损伤的处理
第五节 户外健身运动常见伤害应急处置基本技能
第六节 户外健身运动与心理调适

第三章 户外健身运动应循五季
**节 春季户外健身运动 
第二节 夏季户外健身运动 
第三节 秋季户外健身运动 
第四节 冬季户外健身运动 
第五节 长夏户外健身运动 

第四章 户外健身运动应顺其自然
**节 高温
第二节 低温
第三节 pm数值
第四节 锻炼时间的选择

第五章 户外健身运动基本器材用品
**节 户外健身运动常规装备
第二节 户外健身运动趣味装备
第三节 科学利用健身路径器材设施

第六章 户外健身运动项目分类及训练法
**节 户外健身运动项目分类
第二节 增强柔韧性的户外健身运动
第三节 提高灵敏性的户外健身运动

第七章 登山
**节 登山前准备
第二节 登山装备
第三节 登山注意事项
第四节 登山技巧

第八章 *简便适用的户外运动——步行与散步 
**节 步行与散步对人体的作用
第二节 步行与散步方法
第三节 行走与散步注意事项

第九章 徒步穿越
**节 徒步穿越不同路面的行走技巧与经验
第二节 徒步穿越常用装备
第三节 徒步穿越技巧
第四节 徒步穿越注意事项

第十章 滑雪
**节 滑雪活动的发展
第二节 滑雪分类 
第三节 雪场基础 
第四节 滑雪技巧 
第五节 滑雪安全注意事项

第十一章 自行车骑行
**节 自行车骑行必需
第二节 自行车骑行姿势
第三节 自行车骑行技巧
第四节 自行车骑行注意事项

第十二章 定向运动
**节 定向运动的益处
第二节 定向运动装备
第三节 定向运动的分类与常见形式
第四节 定向运动技巧
第五节 定向技术 
第六节 定向运动注意事项

后记

保健/心理健康

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