常按大陵穴,赶走“鼠标手”? /?25
口臭便秘怎么办,食疗祛火又生津? /?26
第二式——左右开弓似射雕? /?28
左右开弓似射雕,颈椎不疼痛,乳腺不增生? /?30
练好它,赶走乳腺增生? /?30
练好它,防治颈椎病? /?31
练好它,增强心肺功能,矫正驼背姿势? /?32
禅一教你这样做,动作规范效果好? /?33
禅一教你这样做,赶走咳喘解烟毒? /?34
推按中府与云门,不咳不喘不胸闷? /?34
给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊? /?35
肺的食疗保养? /?37
第三式——调理脾胃臂单举? /?39
调理脾胃臂单举,不胃痛,不腹泻,吃饭香? /?41
练好它,调理脾胃胃口好? /?41
练好它,缓解胃痛止腹泻? /?43
练好它,肩颈腰腿不再痛? /?44
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?45
禅一教你这样做,弹极泉,胸闷不舒一扫光? /?46
第四式——五劳七伤往后瞧? /?48
五劳七伤向后瞧,防治强直性脊柱炎? /?50
练好它,调整脊柱,改善强直性脊柱炎? /?50
练好它,改善头颈血循环,防治心脑血管疾病? /?52
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?54
禅一教你这样做,拔罐背俞穴,慢性咳嗽去无踪? /?55
第五式——摇头摆尾去心火? /?58
摇头摆尾去心火,不烦躁,不盗汗,睡得香? /?60
练好它,去除心火除盗汗? /?61
练好它,不烦躁,睡的香? /?62
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?64
禅一教你这样做,食疗也能祛心火? /?66
第六式——背后七颠百病消? /?68
背后七颠百病消,排浊气,消水肿,增体质? /?70
练好它,调理足部气血,让你充满活力? /?70
练好它,疏导水液运行,利小便,消水肿? /?70
练好它,刺激督脉,增强体质? /?71
练好它,排出浊气废物? /?71
练好它,加强心血回流,改善手脚冰冷? /?72
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?73
禅一教你这样做,脚尖走路去痔疮? /?74
第七式——攒拳怒目增气力? /?76
攒拳怒目增气力,暖手足,看得清,长力气??/ 78
练好它,按摩肝脏暖手足? /?78
练好它,肝血充足视物清? /?78
练好它,筋肉结实长力气? /?79
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?80
禅一教你这样做,咽喉不肿痛,血压降下来? /?82
扁桃体肿大、发炎怎么办,赶紧点刺少商穴? /?82
养肝有妙招,护肝保健操? /?83
视物昏花猪肝补,头晕急躁用菊花? /?85

第八式——两手攀足固肾腰? /?87
双手攀足固肾腰,腰椎间盘不突出,提高性机能?? / 89
练好它,腰椎间盘不突出? /?89
练好它,固肾壮腰,防治阳痿、早泄、腰肌劳损? /?90
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?93
禅一教你这样做,行走坐卧不伤身? /?95
  错误和正确的行走姿势  /?95
  错误和正确的站姿  /?96
错误和正确的坐势  /?96
错误和正确的睡姿  /?97
生活中正确的劳动姿势  /?98
收势——气息归元? / 100

下篇? 少林武八段锦
**式——闭目冥心坐,握固静思神? /?102
闭目冥心坐,消除紧张不失眠? /?103
练好它,消除紧张治失眠? /?103
练好它,疏通脑部血循环,锁住水分人精神? /?104
练好它,改善坏脾气,降血压? /?105
练好它,保养肝脏助排毒? /?105
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?106
禅一教你这样做,睡的香,心平静? /?108
第二式——叩齿三十六,两手抱昆仑? /?111
叩齿抱昆仑,调理脾胃美容颜? /?112
练好它,健肾补脑强骨骼? /?113
练好它,健脾益胃吃得香? /?114
练好它,聪耳明目美容颜? /?115
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?116
禅一教你这样做,颈椎痛真难熬,就练东坡保健操? /?118

第三式——左右鸣天鼓,二十四度闻? /?123
左右鸣天鼓,专治耳鸣耳聋听不清? /?124
练好它,耳鸣耳聋都不见? /?125
练好它,延缓衰老防中风 ? /?126
练好它,灵活手指防痴呆     /?126
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?128
禅一教你这样做,补肾壮阳不耳鸣? /?129
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法     /?129
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法     /?130

第四式——微摆撼天柱,赤龙搅水津? /?131
赤龙搅水津,吃得香,降血糖? /?132
练好它,延年益寿润毛发? /?133
练好它,促进消化吃得香? /?133
练好它,防癌症,降血糖?? /?134
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?136
禅一教你这样做,刺激神阙补肾阳? /?138
第五式——闭气搓手热,背摩后精门? /?142
搓手热摩精门,去风湿,补肾阳,不疲劳? /?143
练好它,补肾壮阳,前列腺不肥大? /?144
练好它,人精神,不疲劳? /?144
练好它,缓解风湿疼痛,延缓大脑衰老 ? /?145
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?147
禅一教你这样做,护腰更健肾,防止腰椎间盘突出 /?148
第六式——左右辘轳转,两脚放舒伸? /?151
左右辘轳转,肩周炎不再痛,肌肉不紧张? /?152
练好它,赶走肩周炎? /?153
练好它,缓解肌肉挛痛,预防脊柱疾患? /?153
练好它,按摩脏腑,治胃炎? /?154
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?155
禅一教你这样做,蹲下走路治疗腰肌劳损?/ ?156
第七式——叉手双虚托,低头攀足频? /?158
双手虚托加攀足,赶走电脑病,增强性机能? /?159
练好它,去除颈、肩、背、腰痛? /?159
练好它,排毒养颜,不便秘? /?161
练好它,男科妇科病一扫光? /?162
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?163
禅一教你这样做,按摩涌泉消百病? /?164
第八式——河车搬运讫,发火遍烧身? /?168
河车搬运讫,意守丹田寿延年? /?169
练好它,抗菌消炎,尿频、尿痛都不见? /?169
练好它,精力充沛,人聪明? /?170
禅一教你这样做,动作到位效果好? /?172
禅一教你这样做,起床养心操,疏通血管保心脑?/?174
附录1:少林武八段锦各式分解动作速查表  /?177
附录2:少林文八段锦各式分解动作速查表  /?180
附录3:八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表  /?185
 

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