坐着要健康

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坐着要健康

坐着要健康

作者:赵诚俊

开 本:16开

书号ISBN:9787543067035

定价:45.0

出版时间:2013-08-01

出版社:武汉出版社

坐着要健康 本书特色

“为什么总感觉疲惫不堪?”“肚子上一圈一圈的赘肉该怎么减下去?”“整天坐着,腿都坐肿了”……你或者你身边的人也经常这么说过吧!每天八小时奋战在电脑面前的你,是不是在工作空档中揉着疼痛的肌肉、看着变形的身材,总是一次又一次地告诉自己:一定要找时间运动了!可总是坚持不下去,不是没时间锻炼就是没有好的运动方法! 现在由韩流巨星全智贤、李孝利、金泰希御用教练倾身为你定制1-2-3-4-5法则办公室伸展操,每天只要15分钟,不用去健身房,不用大汗淋漓卖力运动,只要在工作时间忙里偷闲坐着就能让职场小病一扫光。 《坐着要健康》全书以1-2-3-4-5运动法则为基础,上班后1分钟,“叫醒”身体的伸展操,准备开始一天的工作;午餐前2分钟,轻松的腹部运动;防止午餐吃太多;午餐后3分钟,调整因为饭后困倦和饱食感而引起的不良姿势;休息时间4分钟,动一动,放松肩颈;下班5分钟,消除坐了一整天腿部水肿,促进血液循环。每周工作日对应伸展操步骤练习,周末还有特制运动计划,每天15分钟,帮助职场女性消除疲劳感、解决腹部肥胖、纠正姿势不良、缓解肩颈疼痛、清除下半身水肿,让职场女性每天充满元气!

坐着要健康 内容简介

 跟掌门学养生:做一世健康暖美人 5分钟懒人瘦身法 90%的腰痛都能治得好 窈窕淑女                 ★15分钟伸展操,职场小病一扫光          ★一把椅子可以让你健康地美,健康地瘦★为久坐办公室一族定身打造的健康计划,专治慢性疲劳、孕妇肚、肩痛症、大象腿、驼背,让每一个久坐的人健康苗条……         ★性感女神李孝利、全智贤、金泰熙好身材修炼法独家公开         ★韩国年度*实用的健康书,蝉联韩国各类健康图书榜榜首。         ★免费赠送价值40元健康弹力带         ★韩流巨星御用教练帮你打造健康的好身材         ★全彩设计,即学即用。  

坐着要健康 目录

chapter 1 我们的身体真的健康吗?
  女超人,也会生病 
  健康,从自己做起 
  01 慢性疲劳得对症下药,才能重拾神清气爽 
   伸懒腰, 清晨*好的疲劳消除剂
  02 甩掉“孕妇肚”,轻松拥有小蛮腰 
   正确的呼吸方式, 可以拥有李孝利的性感身材
  03 衣服遮不住的驼背 
   正确的姿势 ,可以塑造s线条
  04 小心电脑综合征,别让肩膀与脖子再受罪 
   预防电脑综合征的生活习惯
  05 挥之不去的大象腿 
   改变不良生活习惯,轻松塑造好腿型
chapter 2 每天15分钟,享瘦享健康
  monday 045
  上班后 1分钟
  全身伸展,轻松消除一身疲劳
  午餐前 2分钟
  甩掉腹部赘肉让腹部结实更性感
  打造性感的腹肌,让腰更有线条感
  让“游泳圈”自动掉下去
  午餐后 3分钟
  女明星的美丽背影练成法
  “丰挺”这样炼成的
  性感美背塑造法
  塑造纤细的腰部曲线
  休息时间 4分钟
  香肩速练大法,大胆露出香肩来
  让手臂纤细再纤细
  手臂从此与赘肉说拜拜
  舒缓颈部的僵硬感
  下班前 5分钟
  让大腿不再肥
  让大腿富有弹力并告别“大象腿”
  告别“萝卜腿”,让腿更美更直
  翘臀轻松练成法
  塑造性感的大腿线条i
  塑造性感的大腿线条ii
  tuesday
  上班后 1分钟
  全身伸展,轻松消除一身疲劳
  午餐前 2分钟
  锻炼腹肌的持久力,让身体更健康
  摆脱“孕妇肚”的尴尬
  跟肚子上的赘肉说“再见”
  增加腹部的紧绷感,让肚子平坦有型
  午餐后 3分钟
  增强胸部的弹力
  女性*想要的礼物——丰胸运动
  解决胸部烦恼,轻松拥有美胸
  塑造纤瘦的腰部
  休息时间 4分钟
  塑造光滑有线条感的肩部
  令手臂肌肉结实,塑造纤纤细臂
  消除肩部酸痛
  塑造纤纤细臂
  下班前 5分钟
  塑造漂亮的大腿线条
  塑造光滑紧致的大腿
  甩掉赘肉,让大腿更结实
  提高大腿的弹力
  重塑消失已久的大腿线条
  维持骨盆的平衡
  wednesday
  上班后 1分钟
  全身伸展,轻松消除一身疲劳
  午餐前 2分钟
  让肌肉结实,让腹部平坦自如
  塑造孝利般的“11” 字形腹肌
  提高小腹的弹力
  让腹部,让肚子平坦有型

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