张晔一日三餐怎么吃 本书特色

    你的健康很大程度上取决于你的一天三顿饭怎么吃。吃好，未必就是整日山珍海味，未必就是顿顿鲍鱼龙虾，土豆、茄子、豆腐、菠菜、山药、红薯、洋葱、木耳……这些*常见的家常食材，只要吃得合理、吃得讲究，就能给你*大的健康。     这本书凝聚了张晔老师30多年的营养搭配秘诀和烹饪心得，详细解析营养准则，教您如何搭配一日三餐，介绍不同病症的调理方法、推荐食谱及一周推荐菜单。让您明白怎样吃一日三餐才*营养、*健康。

张晔一日三餐怎么吃 内容简介

张晔老师讲健康饮食，在线视频观看地址： http://talk.ifeng.com/topic/special/yingyangcan/ 张晔老师谈养生，在线视频观看地址：http://talk.ifeng.com/topic/special/quhuo/ 张晔老师给人的*深印象是她春风般的笑容和利落的做派，这可能和她长期活跃在临床工作**线、军人的出身和曾经运动员的经历有关。张晔老师是国内一线的营养学家，从事营养工作近30年，本书是她30年的营养搭配秘诀和烹饪心得。     全面解析身体必需的营养素，     告诉您一日三餐的营养秘诀，     推荐常见疾病的对症调理菜，     传授提升体质的营养保健菜。     缓解 失眠、健忘、便秘、腹泻等身体不适。     防治 高血压、高血脂、糖尿病等常见疾病。     让你做自己家庭的营养师，完美搭配一日三餐。    教你从菜场实战到家庭厨房的全套生活智慧，让你牢牢守护餐桌安全和家人健康。——《中国人就该这么吃》    揭开家常便饭里的营养密码，让你吃出健康，吃出长寿。——《家常便饭*养人》！

张晔一日三餐怎么吃 目录

part1 营养师告诉您的营养准则

《 中国居民膳食指南》要记牢 / 8

谨遵“膳食宝塔”平衡膳食 / 9

懂一点饮食搭配法 / 10

了解食物的五色 / 12

part2 保持健康不可或缺的营养素

蛋白质 生命的载体 / 14

脂类 必需的能量 / 16

碳水化合物 机体的主要成分 / 18

维生素 生命的营养素 / 20

矿物质 不可或缺的营养素 / 24

水 生命的润滑剂 / 28

膳食纤维 抗癌卫士 / 30

植物营养素 抗氧化者 / 31

part3 从选购到烹饪，让食材好营养

营养师教您精明选购 / 34

食材的洗、切等加工讲究 / 36

了解各种食材的烹调法 / 38

常用调味品的调味秘密 / 40

part4 一日三餐要吃好

不能省略的早餐 / 42

承上启下的午餐 / 50

不宜太丰盛的晚餐 / 57

健康小零食不妨来一点 / 64

part5 营养师不外传的私房调理菜

高血压 营养饮食，有效降压 / 66

糖尿病 选对食材，有效降糖 / 69

高脂血症 降血脂，从饮食开始 / 72

动脉硬化 合理膳食，保护血管 / 75

冠心病 营养好，心脏更健康 / 78

脂肪肝 合理膳食，还肝脏健康 / 81

感冒 吃得营养，远离感冒 / 84

失眠 好睡眠，吃出来 / 87

便秘 有粗有细，防止便秘 / 90

腹泻 吃对食物，远离腹泻 / 93

贫血 吃得营养，气血充足 / 96

part6 营养师不外传的私房保健菜

保肝 均衡营养，保肝护肝 / 100

护胃 吃对饭，养好胃 / 103

养心 吃对美食，护心养心 / 106

润肺 水果蔬菜，养肺润肺 / 109

补肾 黑色食物，养肾固肾 / 112

去火 不上火的吃法 / 115

排毒 吃对食物，排出毒素 / 118

护眼 明亮双眼吃出来 / 121

健脑 合理搭配，健脑益智 / 124

美容 美丽容颜吃出来 / 127

抗衰 延缓衰老，从吃开始 / 130

减肥 吃对食物塑完美身材 / 133

张晔一日三餐怎么吃 相关资料

张晔老师是国内一线的营养学家，从事营养工作近30年，长期活跃在临床营养工作第一线。2011年在医院的病区、社区、学校、企事业单位等做了近百场饮食健康讲座；录制科普电视节目百余期；在报纸、杂志上发表多篇健康饮食科普文章。她经常面带微笑，但谈到营养问题却无比认真，她认为让人们生活得健康是自己莫大的幸福。

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