六、 挑选合适的跑鞋
　　七、 三种脚形与三种步态
　　三种脚形 步态分析
　　八、 对运动鞋的普遍错误认识
　第五章 受伤及处理方法
　　一、 常见受伤部位与症状
　　二、 找出病因，对症下药
　　三、 受伤四大原因及基本处理
　　四、 3 种常见膝前痛的治疗方法
　　髌股关节痛症候羣 髌腱末端病 脂肪垫症候羣五、 改善髂胫束摩擦症候羣： 强化股外侧肌
　　五、 改善髂胫束摩擦症候群： 强化股外侧肌
　　六、 分清胫骨痛与胫骨应力性骨折
　　七、 改善跟腱炎： 梯级辅助练习
　　八、 改善足底筋膜炎： 用脚抓毛巾
　　伸展足底筋膜 伸展足跟肌腱 脚部小肌肉强化运动
　第六章 饮食均衡助锻炼
　　一、 长跑能量消耗大
　　二、 按运动量摄取碳水化合物
　　三、 蛋白质修补肌肉纤维
　　四、 适量摄取维生素及矿物质
　　维生素d 维生素b羣 抗氧化物：维生素c及e，β-胡萝卜素及硒 矿物质：钙、铁、锌及镁 电解质：钠、氯和钾
　　五、 赛前储存糖原三法
　　一周糖原负荷法 三天糖原负荷法 一天糖原负荷法
　　六、 补充水分有讲究
　　训练前喝水：控制水分平衡 训练时喝水：补充碳水化合物 训练后喝水：含钠减排尿
第三部分 实战篇
　第七章 赛前轻松调整身心
　　一、 赛前一周： 减少训练量
　　二、 赛前一日： 忌换新鞋或装备
　　三、 比赛当天： 吃低血糖指数早餐
　　四、 应对天气转变
　　五、 调整配速加强耐力
　　六、 赛后放缓必不可少
　第八章 马拉松全攻略
　　一、 世界的马拉松
　　二、 马拉松在中国
　　三、 中国女子马拉松运动
　　四、 中国四大马拉松赛
　　北京马拉松赛 大连国际马拉松赛 上海国际马拉松赛 厦门国际马拉松赛
　　五、 北京马拉松赛赛道
　　迷你马拉松赛道 9千米赛道 半程马拉松赛道 全程马拉松赛道
　　六、 北京马拉松赛的难点
　　9千米难点 半程马拉松难点 全程马拉松难点
　　七、 北京马拉松赛水站分布及补充水量
　　八、 中国香港及台湾地区的马拉松赛事
　　香港的马拉松赛 台北国际马拉松赛
　　九、 网友们的比赛小贴士
　　赛前饮食 赛前准备 比赛当天 赛后
　　附录：人体肌肉分布图（部分）

你也可以跑完马拉松-0起点健康长跑贴心指南 作者简介

　　杨世模博士，现任香港理工大学康复治疗科学系副教授，运动物理治疗理学硕士学位课程统筹。杨博士热衷体育活动，为现任香港业余田径总会首席副主席；奥运会、亚运会、东亚运动会及亚洲室内运动会香港代表队的物理治疗师。其他主要公职有：民政事务局社区体育事务委员会委员、港协暨奥委会香港运动禁药委员会委员、香港残疾人奥委会暨伤残人士体育协会运动表现提升咨询委员会委员、中国体育科学学会运动防护专科委员会常委及中国国家队备战伦敦奥运会医疗专家组成员等。 　　杨博士是田径运动爱好者，中学时期便代表香港参加国际田径赛事。曾先后保持了800米及1英里的全港纪录，亦是首位4分钟内完成1500米的香港华人，其800米跑的最佳成绩是1分53秒9。  

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