第十章科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路；

第十一章睡眠延衰老，确保好睡眠；

第十二章工作再忙，运动不能减少；

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很多白领上班的时候一坐就是几个小时，常常觉得肩颈部位酸疼；其实，这一状况大多都是因为坐姿不正确而引起的。所以，避免肩颈疼痛首先就是应该端正姿势，并且每隔一个小时就应该活动一下颈部关节。其中并无固定的动作要领，根据自己的身体状况而定，这样不仅能减轻疲劳，还能缓解颈椎病的发作。
而且从抗衰老的角度来看，想要活得年轻些，还是应该活动一下。研究发现，坐着不动的人的老化程度是经常运动的人的三倍。
我认识一家公司的主管，他每天的工作都非常忙碌，只有周末可以轻松一下，而且他非常喜欢下棋。周末一清早，他就托着一把小茶壶，慢慢遛达到公园里，和棋友们一起聊聊天、切磋棋艺，一去就是一天，下到兴起时，即使爱人催促他回家吃饭，他也久久不肯回去。而晚上回家后，吃完晚饭之后他就开始看电视，一看又是几个小时，有的时候就在沙发上睡着了……
没有想到，这样的舒坦日子没过半年，他开始感觉腰背酸痛，而且浑身乏力；有时候下完棋起身就感到恶心头晕。去医院检查之后，诊断结果是腰肌劳损，而且还有严重的混合痔，血脂也高。他对此非常担心，之前他的身体非常棒，感冒、发烧都很少在他身上发生，结果仅仅半年时间居然生病了。
由于身体素质的下降，很多人周末休息都喜欢静养而不喜运动。他们常选择读书、看电视、看报纸、玩扑克、打麻将、下棋等方式打发时间，往往很长时间不动；但这种久坐不动的生活方式会加快我们衰老的速度，对健康非常不利，甚至导致人体出现各种疾病。在这里，我提醒大家：生活中不能久坐，否则就是加速衰老的速度。
一个人若是长时间坐着，其全身血液循环减慢，时间一长，会引起腰背酸痛、肌肉萎缩；而且，长时间保持坐着的姿势会对肛门造成压迫，使人容易患上痔疮，而且会加重男性前列腺肥大，或引起前列腺发炎。

给身体减龄 作者简介

 王芳：中医全科主治医师，毕业于首都医科大学后一直从事全科医疗工作，熟练掌握中西医实用诊疗技术，具有预防、诊疗、养生、康复等全面的医疗技能。

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