<具有降压作用的食物①>马铃薯与芋头
<具有降压作用的食物②>南瓜
<具有降压作用的食物③>菠菜、油菜
<具有降压作用的食物④>蘑菇类
<具有降压作用的食物⑤>大豆、豆制品
<具有降压作用的食物⑥>青鱼、乌贼、章鱼、海藻
<有利于降血压的每日运动①>进行持续而缓和的运动
<有利于降血压的每日运动②>新陈代谢不健康的人群要注意运动
<有利于降血压的良好生活习惯①>感受到脑梗死的前兆时应立即就医
<有利于降血压的良好生活习惯②>如何平安度过"恶魔3小时"
<有利于降血压的良好生活习惯③>消除室内外温度差可以有效防止病情发作
<有利于降血压的良好生活习惯④>把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则
<有利于降血压的良好生活习惯⑤>通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压
<有利于降血压的良好生活习惯⑥>放松的周末是预防发病的良药
<有利于降血压的良好生活习惯⑦>饮酒要适时适量
<有利于降血压的良好生活习惯⑧>性生活——有所为有所不为
<有利于降血压的良好生活习惯⑨>戒烟的8个心得

第五章 如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱”
制定2周菜谱的基本方法
每天应该摄入多少热量
食用米饭和面包的方法
牛奶、乳制品和水果的摄取方法
准备3天份的食材
第1天 盐分8g
第2天 盐分7g
第3天 盐分6g
主菜 肉类
主菜 鱼类
主菜 豆类
主菜 鸡蛋
主菜+副菜
配菜
2周降压食谱

高血压自我调理手册-附2周降压食谱 节选

2013年,我国高血压患者人数已突破3.3亿,每3名成人中有1人患高血压。研究还显示,我国高血压患病越来越年轻化,25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。除了及时去医院就诊服药,高血压患者还有必要了解该病的基本知识,及时自查,在日常生活中合理饮食、运动,这对控制病情有极大的帮助。
本书由东京大学医学部特约讲师新启一郎主编,从高血压的检查到诊断,有利于降压的饮食、运动到服药注意事项,网罗所有*重要的高血压知识!全书采用灵活的全彩图表形式,解说如何发现和应对高血压,简便实用。另有标注热量与盐分的2周降压食谱,教你自控高血压。

高血压自我调理手册-附2周降压食谱 作者简介

　　主编简介 　　新启一郎 　　1975年毕业于东京大学医学部。1975~1977年，在东京大学附属医院进修后，任职于东大医院第二内科。1977~1978年，任职于东京警察医院。1978~1982年，在东大医院第二内科从事循环系统学（特别是高血压方面）研究。1982年获医学博士学位。1982~1984年，留学于美国俄亥俄医科大学，从事高血压与内分泌方面的研究。1985~1986年，任独协医科大学循环系统内科讲师。1987~1997年，担任东大医院第二医科助手。1995~1996年担任东大医院第二内科主任。1978年至今担任宫内厅东宫医生。1997~2004年3月担任东京大学医学部特约讲师。其主要研究方向有高血压、内分泌、肾素与醛固酮的作用、糖尿病与高脂血症对血压调节的影响、肾小球硬化与高脂血症的关系等。除日本循环系统学会、日本肾脏学会、日本内分泌学会、日本血管学会、日本高血压学会之外，新启一郎也常出席国际肾脏学会、美国心脏学会（AHA）、美国高血压学会等组织的活动。发表的非专业性读物有《图解高血压的治疗方法》、《新版高血压》（主妇之友出版社）等。

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