猕猴桃—维生素c之王 194
紫菜—海中鲜味清肠道 195
卷心菜—免疫疗效心中卷 196
苹果—全方位的健康水果 196
红薯—排毒养胃“土人参” 197
芦荟—养颜之物也养肠 198
木瓜—体内自酿黑珍珠的“百益之果” 198
第三节 吃对维生素，让你的免疫力节节升高
知己知彼—走近维生素 199
维生素家族—巩固人体免疫系统的生力军 200
维生素如何从你体内偷偷溜走 201
维生素之间，有合作也有排斥 202
选择适宜的烹饪方式来留住维生素 203
维生素，天然的才是*好的 204
剩菜覆上保鲜膜，维生素少流失 205
常吃快餐可导致维生素不足 205
要想维生素流失少，看粥放面碱 206
某些食物生吃更能补充维生素 206
补充维生素要抓住好时机 207
“夜猫子”：要多补充b族维生素 208
素食主义者：不忘补充维生素b12 208
维生素c不可和某些食物搭配 209
维生素d是一种激素，不可多吃 209
过敏体质补充维生素要慎重 210
第四节 血型健康密码—根据血型吃出免疫力
免疫力可以根据血型“补”出来 211
o型血的人增强免疫力的食补大法 212
a型血的人增强免疫力的食补大法 212
b型血的人增强免疫力的食补大法 213
ab型血的人增强免疫力的食补大法 214
第五节 提升家庭各个成员的免疫力
选好宝宝**餐，为免疫力打好“地基” 215
吃出好成绩—学生考前营养备战方案 216
孕期三养：不同阶段的免疫力增强配方 217
食养月经—女人脆弱时期的免疫力维持 218
吃出免疫力，让男人从压力中突围 219
营养锁住免疫力，才能使夕阳别样红 219
第六节 回味经典—采撷国粹中的免疫力食养秘法
不时不食—《黄帝内经》中免疫力的食养学问 220
“食”本草，知健康—《本草纲目》中的免疫力食养精华 222
象形与象义—《易经》里的免疫力食养奥秘 223
食不厌精，脍不厌细—《论语》中的免疫力食养秘诀 224
四季调食—《伤寒杂病论》中的季节饮食养生法 225
安神之本，必资于食—《千金要方》中的免疫力食养方略 226
素口之道—佛家日常食养绝学 227
“辟谷”—道家的清肠食养智慧 228

第六章让身心之渠畅通无阻—养生祛病“通”字诀
**节 净血通血，不给疾病滋生的土壤
血液是人生下来活下去的保证 230
血液污染乃万病之源 231
简易净血方—排除血内毒素的健康秘诀 231
青筋暴突正是血液中废物积滞的结果 232
活血通脉，增强自愈力的全身按摩法 233
老年人血稠，有四点须注意 234
每个人都要掌握一些补血良方 235
补血养生应规避的4个误区 235
第二节 肠道革命—肠道通了，垃圾没了，病就好了
健康危机，从体内毒素引发 237
宿便，体内毒素的根源 238
清除宿便，这两招不可不用 239
双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒 240
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 241
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 241
畅便瑜伽，让肠道更健康 243
膳食、饮水、运动—清肠通便三重奏 244
第三节 病从寒中来—祛寒毒，健康之花常开不败
全球在变暖，身体在变寒 245
简易方法，判断体内有没有寒湿 246
寒从脚底起—热水泡脚驱寒湿 247
排寒扶阳就要跟着太阳走 248
让身体远离寒湿的养生要则 248
阻断寒气入侵的五条通路 249
要排除体内寒气，请用取嚏法 250
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 251
要想身体安，火罐经常沾—火罐驱寒除湿法 252

第七章心药养生有智慧—万病皆可心药医


**节 病由心生—情志是如何决定健康的
七情致病—从林黛玉的病因说起 254
为什么会有“情绪性偏头痛” 255
神经衰弱，是哪里出问题了 256
情绪不好，结肠也要闹矛盾 257
慢性胃炎竟然是心理原因 258
“鬼剃头”，究竟是谁在作怪 259
眼睛有疾患，查查“情绪单” 259
耳病为什么会与情绪相通 260
诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 261
鼻子不适，不妨找情绪算算账 262
情绪波动会造成喉咙“失控” 262
坏情绪是怎样深入到骨头里的 263
肥胖是如何与情绪“联姻”的 263
第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病
情志病与古人的生活对治法 264
治疗“情志病”要用情志生克法 265
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 265
抑郁症—用14项规则及时自救 266
神奇放松法，让焦虑无影无踪 267
强迫症的自我心理调试法 268
如何让恐怖症患者不再惊恐 269
精神分裂症患者的健康福音 270
走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 271
心理治疗—癔症的“万能解药” 272
第三节 药补不如食补，食补不如神补
养生之道，养神先行 273
什么是精神养生法 273
神补四字箴言：慈、俭、和、静 274
心理“八戒”，确保我们的身心健康 275
为什么说“笑一笑，十年少” 276
追求心灵的内在平衡与和谐 277
养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 278
用打坐激发身体内的健康潜能 278
唯乐可以养生，欲乐者莫如为善 279
心理平衡的至高境界：做到三个“三” 280
疏导法，让你的坏情绪顺流而下 281
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 282
变通法，变通思维抵掉负面情绪 283
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 284
第四节 精神所至，死神却步—外病更需心药医
*大的疾病是恐惧 286
精神垮了疾病才可怕 286
森田疗法—抗病你也可以学学它 287
重症患者不良情绪的音乐治疗 288
情绪致癌更治癌—用“心”抗癌 289
调整好心态，糖尿病也不是什么大病 289
类风湿性关节炎，别让坏情绪影响治疗 290
好情绪是减肥塑身的好伴侣 291
心理疗法是缓解亚健康的关键 292
第五节 走出情绪低谷，拥抱健康人生
郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 293
愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 294
怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 294
失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 296
悲观时，要培养乐观的人生态度 297
自卑时，要明白幸福无须攀比 297
嫉妒时，没有人能十全十美 298
赌气时，要知道快乐才是*大的赢家 298
过劳时，要牢记健康永远排** 299

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