自控力-瑜伽实操篇-2 本书特色

《自控力》作者，斯坦福大学瑜伽、冥想和心理学教授 凯利·麦格尼格尔博士新作
当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想——凯利·麦格尼格尔
全部内容收入《斯坦福大学公开课·健康图书馆》，在新浪公开课等广受热捧

自控力-瑜伽实操篇-2 内容简介

这是一本关于如何用瑜伽提升自我控制，让自己得到康复的通俗读物。
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上*受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（PsychologyToday）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
麦格尼格尔教授之前身体很差，经常疼痛，她通过瑜伽治好了自己的慢性身体疼痛，恢复了健康并提升了自控力。
《自控力2：瑜伽实操篇》是一本有启迪性、实用性俱佳的的生活健康书，专门为办公室人群量身定做。

自控力-瑜伽实操篇-2 目录

前 言
引 言

**章
　理解疼痛，消灭它

　瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦，“慢性疼痛反应”变成“慢性愈合反应”，为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。

　你了解疼痛吗？
　疼痛是一种自我保护的反应
　大脑会把威胁转化成痛觉
　身体可以自己做好治愈的准备
　从疼痛中汲取经验

　急性疼痛与慢性疼痛
　慢性疼痛是一种过度自保的身心反应
　疼痛并不总意味着受伤或生病
　为什么你会对疼痛越来越敏感
　为什么你会觉得疼

　为什么说你应该充满希望
　利用瑜伽重塑身心
第二章
　瑜伽带你找回健康

　把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事，你都可以把身心当作避风港，在此时此刻找回　平和的心态。

　身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝
　呼吸
　智慧
　喜悦

　瑜伽可以改变习惯、消除痛苦
　瑜伽是一个积极转变的过程
　瑜伽是实现转变的**工具

　瑜伽带你回归本源、找回平和心态

第三章
　呼吸——缓解疼痛的工具

　每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和　吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。

　呼吸反映了一个人的身心状态
　利用呼吸改变身心状态
　呼吸的练习
　感知自己的呼吸
　更加自由地呼吸

　镇痛、减压的呼吸练习
　喜悦呼吸术
　放松呼吸术
　平衡呼吸术
　全身呼吸术

　把上述练习结合起来
第四章
　与身体为友

　你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦，你想要“逃离这具身体”。你甚至会觉得“真实的你”已经和身体割裂开了—“真实的你”想要　享受生活，身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱，幻想着逃离这座监狱。
　如果你有这样的感觉，那么，*重要一点就是：你需要与自己的身体做朋友，与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。

　你和自己身体的关系怎么样？
　为什么愤怒会引起疼痛
　“与身体为友”是练习瑜伽的基础
　“与身体为友”的具体做法

　练习
　感激自己的身体
　怜悯自己的冥想
　倾听自己的身体

　反思：与你的疼痛为友
　面对疼痛，少一点愤怒，多一点理解
　疼痛也可以成为你的老师

　保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进
　把上述练习结合起来
第五章
　瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力

　瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能，还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征　都有一定的疗效。

　开始瑜伽——先活动身体
　五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害
　找到用力和放松的平衡
　集中注意力
　时刻关注练习结果
　发挥你的想象力
　坚持不懈，决不僵化

　动作顺序
　你需要什么？
　你不需要什么？
　拜日呼吸式（山式与拜日式）
　瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
　强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
　鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
　眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
　吊桥式（桥式与膝到胸式）
　美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）

　把上述练习结合起来
第六章
　充分放松身心

　“放松”听起来像是世界上*容易做到的事，但你试着放松的时候却会发现，“放松”根本就是个不可能完成的任务！原本你是想让自己　轻松一下，结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候，躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事，因为你会发现，自己除了觉得痛苦和想着疼痛，什么事也做不了。我想告诉你的是，充分放松身心是有可能办到的。事实上，“放松”正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。

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