从头到脚做运动-附赠DVD 本书特色

“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。

从头到脚做运动-附赠DVD 内容简介

《从头到脚做运动》作为这套丛书的**本，动作比较简单，便于读者入门，能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动，沙滩球运动，单脚跳、吉格舞、双脚跳运动，旋转弓步运动4组运动，每组运动都以热身运动开始，然后在耐力训练中交叉进行有氧训练，*后以放松运动结束，动作设计科学合理。除此之外，书中还有健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等运动准备阶段的内容。

从头到脚做运动-附赠DVD 目录

作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
导言
15分钟运动
运动的组成
你有多健康？
测测你的健康水平
记录你的进步
制订锻炼计划
心血管锻炼的好处
肌肉力量和耐力
伸展性和柔韧性
频率和持久性

从头到脚做运动-附赠DVD 节选

《从头到脚做运动》内容简介：在我20年的私人健身教练生涯中，我经常被人问到同一个问题：什么样的锻炼是*好的锻炼？答案很简单，*好的锻炼就是你能坚持做下去的锻炼。对你而言，*好的锻炼应该像你的个性，与你的个人喜好、锻炼目标、个人资源，以及你的空闲时间、财力和生活空间一样独特。*好的锻炼是适合你生活方式的锻炼。对我而言，方便、有效一直非常重要。由于我在客户家或他们的私人健身馆里都有紧张的工作安排，所以我更享受自己在家中舒适的地方锻炼，这样可以避免额外的交通时间。我喜欢在任何时间允许的情况下自由地锻炼，并倾向于使用小型器械来挑战自己的能力。像我们的指纹一样，锻炼的目标非常个人化。要想取得成功，我们必须设立一个实际的、可实现的目标。*好先设立一个小目标，然后努力去实现它，这样就能为以后的锻炼建立起成功和信心的基石。这对设立更长远的目标至关重要，如果一开始设定的目标太高，在以后的锻炼中我们很可能会因为无法实现这个目标而失望，甚至放弃整个锻炼计划。

从头到脚做运动-附赠DVD 作者简介

琼·帕加诺，美国大学优等生荣誉学会会员，以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学，由最权威的美国运动医学学院(ACSM)授予健康和健身指导证书。从1988年开始，她就在曼哈顿上东区担任个人健身教练，为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中，她创建了数百个为个人、群体、健身机构、学校、医院和公司量身定做的健身计划。 今天，琼管理着自己的健身专家团队，这个团队组成了琼·帕加诺健身集团。许多年来，她一直是玛利曼曼哈顿学院私人健身教练认证项目的主任，并在学院担任健身评估技术课的教员。现在，琼还是国家认证的，健身教练通过IDEA（提供专业健身教练的世界性组织）认可的教育课程的制定者，也是业界认可的，针对绝经、乳腺癌和骨质疏松等健康问题的女性健身运动效益方面的权威。

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