101种战胜糖尿病的特效法 本书特色

《101钟降低糖尿病的特效法》日本劳动卫生顾问、医学博士阿部博幸倾情指导您：如何在日常生活中轻松战胜糖尿病！饮食的秘诀、生活的秘诀、运动与体操……对糖尿病的潜藏性患者也很有效！

101种战胜糖尿病的特效法 内容简介

本书介绍了怎样能够降低、稳定血糖值，从而避免患上令人头疼的糖尿病。作者在**部分重点介绍了有关糖尿病与血糖值的基础知识。第二部分中从饮食习惯等方面介绍了101种能够降低血糖的特效方法以及注意事项。

101种战胜糖尿病的特效法 目录

**章糖尿病的基础知识糖尿病的诊断标准——血糖值 10高血糖与代谢综合征 121型糖尿病和2型糖尿病 14不知不觉患上糖尿病 16糖尿病患者面临的风险——并发症 18糖尿病的3大并发症 20自我管理是糖尿病治疗的关键 22哪种人可能成为“糖尿病潜在人群”中的一员 24远离糖尿病的关键——饮食与运动 28远离糖尿病潜在人群的15条建议 30第二章101种控制血糖值的特效方法与注意事项1．不过量饮食的技巧——适度饮食 322．不过量饮食的技巧——为所有的餐具瘦身 333．不过量饮食的技巧——贯彻“三减”原则 344．不过量饮食的技巧——切忌暴饮暴食 355．不过量饮食的技巧——食物交换表的使用 366．不过量饮食的技巧——用双手控制食欲 387．控制好就餐的时机——规律的三餐是基础 408．控制好就餐的时机——早餐晚餐尽量早 419．控制好就餐的时机——一颗糖果预防海吃 4210．控制好就餐的时机——饭团来救急 4311．控制好就餐的时机——就寝3小时前的陷阱 4412．在外就餐的技巧——学会剩下 4513．在外就餐的技巧——鼓起“要半份”的勇气 4614．在外就餐的技巧——一碗饭相当于5个寿司或一个半饭团 4815．在外就餐的技巧——小心油炸食品和盖饭 5016．在外就餐的技巧——不要喝拉面的汤汁 5117．在外就餐的技巧——点心面包＋咖啡果腹不可取 5218．在外就餐的技巧——买前先计算热量 5319．在外就餐的技巧——饭前的准备工作 5420．交际场合的用餐技巧——如何对付应酬 5621．交际场合的用餐技巧——吃西餐时留一半儿 5822．交际场合的用餐技巧——把食物给需要的人 6023．避免血糖上升的饮食方法——注意食品的选择、食用的顺序和速度 6124．避免血糖上升的饮食方法——蔬菜和大豆制品能够抑制血糖上升 6225．避免血糖上升的饮食方法——用黏滑的食品和乳制品稳定血糖值 6426．避免血糖上升的饮食方法——咀嚼20次 6627．避免血糖上升的饮食方法——可用肉类代替主食吗 6728．避免血糖上升的饮食方法——用人工甜味剂、罗汉果替代砂糖 6829．减少热量摄入的烹饪方法——启用“替补”降热量 6930．减少热量摄入的烹饪方法——低热量非得吃粗茶淡饭吗 7031．减少热量摄入的烹饪方法——吃火锅的好处 7232．减少热量摄入的烹饪方法——不粘锅的妙用 7433．减少热量摄入的烹饪方法——增量“魔术法” 7534．如何对付酒精——将酒类和点心的热量也算在内 7635．如何对付酒精——回绝劝酒的理由 7736．如何对付酒精——下酒菜的*佳选择 7837．如何对付酒精——选择酒后食物 8038．如何对付甜食——一天的水果量 8139．如何对付甜食——吃低热量的甜食 8240．糙米是稳定血糖的*佳主食 8441．冷却后的饭食使膳食纤维增多 8642．吃全麦食品可抑制血糖值上升 8743．多食荞麦降血压 8844．每餐1勺醋，血糖退3步 9045．大豆食品是糖尿病患者的首选 9246．每顿晚餐1盒纳豆 9447．每天15～20颗黑醋渍黑豆可降低胆固醇 9548．每天1/4个洋葱，有效抑制“三高” 9649．生山药抑制血糖上升的神奇功效 9750．食用苦瓜可以稳定血糖 9851．食用菌类是值得信赖的低热量食品 10052．食用牛蒡可防止饭后血糖激增 10253．黏滑蔬菜和米饭搭配可抑制血糖上升 10454．黑色海苔可降低血糖和胆固醇 10555．富含镁的裙带菜可减缓血糖上升 10656．青背鱼的新鲜生鱼片使血糖有效地转化为能量 10757．贝类对维持血糖有特效 10858．牛奶和酸奶也能降血糖 10959．常食魔芋能够有效控制热量摄入 11060．每天食用3～4颗醋渍藠头可有效抑制血糖上升 11261．食用木剑芦荟可降低血糖 11362．香蕉可有效控制血糖 11463．花生带衣吃降血糖 11664．琼脂是高血糖、需控制热量摄入人群的健康食品 11765．给身体勤补水可控制血糖 11866．饮用醋酸饮料可控制血糖 12067．香蕉与醋组合，控制血糖的效果加倍 12268．饮用琼脂果汁可降血糖 12369．多喝海带水，轻松抑制血糖上升 12470．饮用泡香菇水可抑制血糖急剧升高 12571．经常饮用黑豆茶可控制血糖值 12672．常饮绿茶降低血液黏稠度 12773．凉水泡饮10月份后的粗茶能降血糖 12874．运动前饮用咖啡促进脂肪燃烧 12975．为高血糖患者准备的健康茶 13076．多食含铬食品保证代谢顺利 13277．适量补充含锌食品或保健品可调节胰岛素水平 13478．补充含镁产品可降低血糖 13679．补充B族维生素使糖代谢顺利进行 13880．补充壳聚糖可抑制血糖上升 14081．补充卵磷脂可促进糖代谢、减少内脏脂肪 14282．服用左旋肉碱可改善“三高”症状、抑制血糖 14383．食用辣椒素可抑制血糖 14484．服用α-硫辛酸可保护胰岛，远离氧自由基 14585．降血糖运动——有氧运动和肌肉训练对付高血糖 14686．降血糖运动——坚持快步走 14887．降血糖运动——常练太极拳，降压降血糖 15088．降血糖运动——推荐给腰腿不便者的水中运动 15289．降血糖运动——缓慢的肌肉训练人人可做 15490．降血糖运动——伸展运动加腹式呼吸 15691．降血糖运动——小肚子攻防战 15892．日常热量消耗——腾不出时间做运动怎么办 16093．日常热量消耗——看电视时别闲着 16294．日常热量消耗——可以与运动相媲美的大扫除 16495．日常热量消耗——多爬楼梯，上车不坐 16596．日常热量消耗——每天扭一扭，健康一身轻 16697．改善生活习惯——戒烟没商量 16898．改善生活习惯——笑出健康 17099．改善生活习惯——您的睡眠充足吗 171100．改善生活习惯——温水泡澡的神奇功效 172101．改善生活习惯——消解压力的技巧 174

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