二、脊柱短矮对人体的危害
　　　(一)脊柱失稳
　　　(二)胸腔、腹腔的容积减少
　　　(三)脏器移位
　　　(四)血管变窄、血流变慢、血量减少
　　　(五)椎骨管径狭窄
　　三、椎间盘缩减的原因
　　　(一)椎间盘失水
　　　(二)椎间盘血管闭塞
　　　(三)椎间盘劳损
　　　(四)卧床过软
　　　(五)其他原因
　　四、延缓脊柱下降的措施
　　　(一)保持脊柱正确姿势
　　　(二)减缓伏案工作或固定姿势工作的压力
　　　(三)适当运动，适当睡卧
　　　(四)防止外伤
　　　(五)加强脊柱周围肌肉的锻炼
　　五、滚脊健髓法操作程序
　　　……
第三章　脏腑保养
附录一：健康资讯
附录二：真人实事
后语

百岁工程-整体养生保健教程 节选

《百岁工程:整体养生保健教程》篇幅较多，但内容实实在在。读者可对自己这一活生生的个体进行全面的、整体的修理，认真保养，学会对慢性病症的避、防、调、养、治的方法，以便人人可以做到健康、长寿，安度百岁。《百岁工程:整体养生保健教程》强调终生学习、终生奋斗、终生健康、终生奉献、终生快乐。人人健康百岁，这是千秋宏愿，令炎黄子孙成为世界上*健康、*长寿的民族，为世界作出榜样。《百岁工程:整体养生保健教程》这个命题定得好，希望人人都能健康，活过百岁，为中医事业的发展作贡献。

百岁工程-整体养生保健教程 相关资料

插图：1.谭天度106岁，是19世纪末广东省健在的年事最高的离休老干部、党龄最长的老党员，曾任中共广东省委统战部副部长。新中国成立前，在国民党统治区长期坚持革命斗争，经历5次被捕，历尽残酷迫害，新中国成立后，又受到诸多不公正待遇。但他始终保持乐观豁达的心态，以积极的态度对待人生的风风雨雨，无论在顺境还是逆境，遇大事或是小事，常处于一种平静平和的心境，保持精神愉快，心情舒畅。八九十岁高龄，依然身体硬朗，长期坚持体力锻炼和良好生活习惯，如冷水浴、跑步、太极拳、工间操、种花、养鱼、练书法等。饮食方面，做到科学合理，注意食物的搭配，保持营养的相对均衡，不饮酒、不抽烟、饮食定时定量，细嚼慢咽。2.马寅初101岁，国内著名学者，经济学家，人口学家，曾任北京大学校长。他长寿的秘诀就是生活规律化。他养成良好的生活习惯，食谱简单，做到粗茶淡饭，很少荤腥，每天除3顿饭外，不吃零食，也从不吃得过饱。早餐必食燕麦粥，并佐以熟鸡蛋1个，长年坚持，始终不变。他心胸豁达，为人正直，心里想的只是以自己的知识报效祖国。对待逆境险阻，能坦然置之，在极为困难的条件下，照样坚持著书立说。他也爱好体育运动，尤其爬山。另有一个独特的生活习惯，就是使用“冷热水浴法”，他把“先热后冷”的洗澡法，归纳为三大好处：第一，先热时，血管膨胀，毛管孔放大，出大汗，易排出体内脏物。第二，血液流通，促进新陈代谢，使人精神愉快。第三，后冷时，血管收缩，一胀一缩，催生所有血管弹性，不易得血管硬化、血压高，避免了老年中风等症的发生。3.苏局仙109岁，上海南汇中侨人，居家周围有密林修竹，清澈流水，一生就在这宁静幽雅、富有江南情趣的小村庄度过。他长寿的因素有三：一是思想开明，能跟时代步伐不断前进，他大半生生活在旧社会，却从不抱残守缺，始终跟上时代脉搏，愿意不断忘我，愿意多做有益之事，愿意积极向上。二是讲求内在修养，他认为真正长寿之道，还是依照自身的环境，选择适合自己的方式去生活，方为恰当。所谓“遵循自然，持以乐观，置生死于度外……寿命不期长而自长”。三是重视饮食起居，每日限用3餐，食不多，不偏嗜，素多荤少，不偏味，亦饮一些酒，稍尝即止。穿衣以冷暖适体为准，不贪求华而不实的物品。

百岁工程-整体养生保健教程 作者简介

肖鑫和教授，男，1937年2生于广东省汕头市。1965年7月毕业十广州中医学院本科医疗系(六年制)，从事医疗、教学、科研、养生40余年，具三师(高校教师、中医师、中药师)资格。发表论文30多篇，编著《中药的炮制》、《脉学入门速学法》、《中医气功学》、《气功争鸣》、《先天一兀功》、《巾医奇方妙招防治流感》等8部，约130万字。 　　现仟中华名医协会理事、香港国际医学科学研究任职教授、广东社会学会理事、中国·广东健康大讲堂首席演讲专家。 　　荣获全国“中华杰出时代英模”、“中国·广东潜能开发十大精英”、“广州市老年干部大学优秀教师”等称号，荣获“生命潜能开发突出贡献奖”，“挑战人类自然寿命，跨越健康120岁”一等奖、特等奖、金奖等。名字被载入《中华名人系列丛书》等十几种辞书中。 　　自立座右铭：终生学习，终生奋斗，终生健康，终生奉献，终生快乐。 　　终生天责：使人人都健康百岁，自已也健康享天年。

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