汉竹健康爱家系列－赵之心女性健康用哑铃 本书特色

《赵之心女性健康用哑铃》：中国营养学会理事卫生部、中央文明办“相约健康区行”全国巡讲专家范志红，作序推荐。中国女性健康大讲堂健康大使,全国妇联心系系列优秀讲师,中央电视台“健康之路”特邀嘉宾,北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家。《赵之心女性健康用哑铃》为您送上：17组经典锻炼动作，从零开始爱上哑铃,1周哑铃瘦身方案，塑造“S”形完美曲线,击退8大女性顽疾，实现“红颜”青春不老,赶走9种亚健康症状，让职场女性更“有力”,6大关键期针对练习，呵护女性一生健康。

汉竹健康爱家系列－赵之心女性健康用哑铃 内容简介

赵之心健康理念的**受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天*重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，本书正是在她的大力协助下完成的。

汉竹健康爱家系列－赵之心女性健康用哑铃 目录

1　力量锻炼，让女性红颜不老
　力量，生命的基石
　力量强弱决定后代优劣
　力量，阻断百病之源
　强健骨骼，预防骨质疏松
　力量，让女性魅力四射
　力量，打造成功女性
　力量锻炼首选哑铃
2　从零开始学哑铃
　正确使用效果好
　哑铃的握法
　哑铃的握姿
　做好热身不受伤
15分钟走跑运动
拉伸运动
适应性运动
　10分钟整理运动，体态更优美
缓解疲劳，促进身体恢复
打造流畅的身体线条
　从头到脚的练习方案
全身练习：大树参天
脊柱：跪姿推举
　　肩部：站姿(坐姿)推扁
　　胸部：仰卧飞乌
　　背部：俯身划船
　　腰部、臀部：俯身起
　　大腿：侧步起
　　膝盖：慢蹲起
　　小腿：提踵练习
　　肩臂：肩上弯举
　　上臂：身后臂屈伸
　　前臂正面：平举勾手腕
　　前臂背面：平举翘手腕
　　组合练习1：胸肩合练
　　组合练习2：肩腿合练
　　组合练习3：胸背合练
　　组合练习4：左右开弓
3　击退女性常见的健康顽疾
4　让职业女性拥有健康和成功
5　哑铃，打造“s”形完美曲线
6　女性一生的力量锻炼

汉竹健康爱家系列－赵之心女性健康用哑铃 节选

《赵之心女性健康用哑铃》内容简介:赵之心健康理念的**受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天*重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，《赵之心女性健康用哑铃》正是在她的大力协助下完成的。

汉竹健康爱家系列－赵之心女性健康用哑铃 作者简介

赵之心 　　国家级社会体育指导员 　　中国女性健康大讲堂健康大使 　　全国妇联心系系列优秀讲师 常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识。对女性的健康有独到的见解，并多次以“女性正确的健康观与科学健身”为主题向广大女性推广健康的新理念，指导女性正确健身，帮助女性实现健康、美丽的愿望，被亲切地称为“之心老师”。迄今为止，已应邀在中央电视台、中国教育电视台、北京电视台、江苏卫视等多家电视台多套科学健身类节目中担任主讲嘉宾。

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