多少运动是必需的
设计一个持续不断、有效的个人运动方案
运动方法
持续而有效的运动
成功完成目标
为什么运动计划会失败
合理选择
小心对待你的弱点
选择替代性运动
力量训练和阻力训练的好处
久坐者生活方式
结论
　第十四章　可信赖的细胞营养
氧化应激
食物是盟友还是敌人
高血糖与自由基
高脂肪餐
补充抗氧化剂
维生素c
维生素e
铬元素的补充
镁元素的补充
其他微量营养元素
细胞营养
医药级的生产质量管理规范
营养补充的完整与平衡
增效协作
美国药典
如何选择优质产品
结论
第四篇健康生活
第四篇　健康生活
　第十五章　健康生活
　 现代医学方法
　 **阶段治疗
　 “一生健康”的试点研究
　 血脂
　 体重减轻
　　血压
　　约翰的故事
　　“一生健康”计划的**阶段
　　第二阶段——纠正胰岛素抵抗
结论

一生健康 节选

《一生健康》中，雷·斯丹博士列举出了*前沿的医学证据，助你拥有一个健康体魄。这些健康生活方式不仅可以降低体重，同时也能够降低血压、胆固醇水平以及心脏病和糖尿病的发病风险。在过去10年的行医过程中，雷·斯丹博士不断实践他在《一生健康》中提到的观点。接受了他建议的患者不仅拥有一个健康身体，而且避免或者减少了对药物的依赖。当今，超过65％的成年人和30％的儿童体重超标或者肥胖，有1／3的儿童在一生中有患上糖尿病的可能性。治疗肥胖的医疗支出与吸烟所导致的医疗支出不相上下。然而，导致大多数人肥胖、血脂异常、高血压、心脏病和糖尿病的*根本原因——胰岛素抵抗——一直未能受到足够的重视和治疗。这些问题的解决之道，无法在药物和现代医学技术里找到，而在雷·斯丹博士于《一生健康》中详细论述的简单可行的生活方式改变上。

一生健康 作者简介

雷·斯丹，医学博士，毕业于科罗拉多州大学医学院本科，并在加利福尼亚州圣地亚哥施恩医院完成了研究生学业。在过去的30多年中，他一直积极从事私人家庭医疗。在过去的7年中，他一直关注于营养药物的临床应用，并在美国、加拿大、澳大利亚、英格兰、荷兰和新西兰等地举办国际性讲座。斯丹医生与妻子伊丽莎白居住在南达科他州的一个马场中。他们有3个已成年的孩子。

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