有氧运动全书(赠光盘) 本书特色

程丹彤独家有氧健康实用方案！适度锻炼，平衡调理，绿色减肥，抗击亚健康，提升活力。

有氧运动全书(赠光盘) 内容简介

有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？
有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。
有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。
赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。本书带你走进有氧运动的健康世界！

有氧运动全书(赠光盘) 目录

part 1 有氧运动follow me
一 什么是有氧运动
1 有氧运动
2 靶心率
3 适度锻炼
4 有氧减肥
二 有氧健身全计划——美丽百分百
1 热身运动不可少
2 接近靶心率效果*好
3 自我感觉很重要
三 有氧塑形diy——减肥很简单
1 消减肚腩
2 修炼性感美腿
3 塑臂妙招
四 有氧运动——*聪明的减肥方法
五 运动+营养——塑造好身材
六 减肥=有氧运动+清淡饮食
1 七大营养素，一样不能少
2 健康减肥*快乐
七 有氧运动九大守则
1 时间选择
2 循序渐进
3 不要忽视准备活动
4 运动后要有一个放松阶段
5 持之以恒
6 保持个人卫生
7 恰当的着装
8 女性注意事项
9 特别提醒
part 2 丹彤有氧搏击操
一 “拳打脚踢”的有氧运动
1 准备姿势
2 直拳
3 勾拳
4 摆拳
5 前踢
6 后踹
7 膝碰
8 防御动作
二 轻松组合 甩掉赘肉
1 直拳
2 收拳
3 摆拳
4 踢腿
part 3 丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点
一 美丽在拉丁中绽放
1 律动
2 左右摆胯
3 移动
二 四招动作在家练——瘦腰又翘臀
1 “8”字胯
2 manbo
3 桑巴
4 抖肩
part 4 感觉很棒——丹彤有氧街舞
一 有氧街舞——保持苗条赶走赘肉
1 关节部位练习
2 步伐练习
二 自由奔放——有氧街舞自如挥洒
part 5 丹彤新派有氧舞蹈
一 有氧舞蹈塑造迷人的线条
二 新潮有氧肚皮舞
1 提手摆胯
2 扶手顶胯
3 下“8”字胯
4 提腰抖胯
part 6 平衡调理的有氧运动——玄度
一 练就s型身材的玄度6式
1 腿背部练习
2 腿背部练习+转体
3 平衡练习
4 核心部位练习（初级体位）
5 核心部位练习（高级体位1）
6 核心部位练习（高级体位2）
二 瘦腰美背——睡前简单玄度
1 腹部练习
2 背部练习
3 侧腹练习
part 7 丹彤形体训练
1 仰卧卷体
2 单腿滑行
3 腰背练习
4 侧面动作
part 8 让有氧运动更富成效
一 小运动大成效
二 坚持运动身体好
三 有氧运动正当时
四 运动营养有说道儿

有氧运动全书(赠光盘) 节选

《有氧运动全书》主要内容简介：有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！

有氧运动全书(赠光盘) 作者简介

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

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