这样吃不失眠

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这样吃不失眠

这样吃不失眠

作者:邱志杰

开 本:16开

书号ISBN:9787802446410

定价:26.8

出版时间:2010-01-01

出版社:现代出版社

这样吃不失眠 本书特色

本书特别奉献给那些还在失眠中殊死挣扎的人们。
*好的养生是睡眠,*好的睡眠靠饮食,一种药治不了百病,而饮食却能彻底改善睡眠质量,让失眠慢慢离你远去!

这样吃不失眠 内容简介

在没遭遇失眠困扰时,我们谁都不会认为失眠是一种病。就像富有的人永远无法理解贫苦人的心情。直到,失眠像咒语一样阴魂不散地缠着我们,我们恨不得每天把自己灌醉,恨不得干脆吃安眠药强迫自己入睡。听着钟表嘀嗒的指针不停地转动,眼睁睁地看着外面的黑夜一点点泛白,电视里任何一个有图像的节目,我们都特别有兴趣看……我们无可避免地饱受折磨时,才明白 失眠真不是小毛病!
失眠症的患者们被现代生活打乱了睡眠的自然规律。比如粗劣的饮食、吸烟、消费大量的咖啡因和酒精,加上高压力自然会导致失眠。本书适时地指出饮食与睡眠的关系,全方位地指导改善睡眠质量:如何搭配饮食、如何选择食物与进食、如何通过小窍门拥有甜蜜的梦乡。

这样吃不失眠 目录

失眠——*“伤人”的生活细节
 认识失眠的本质
  了解失眠的生理因素
  “吃”与失眠息息相关
  环境因素与失眠的形成
  哪些精神因素“造就”失眠
  失眠的典型体征有哪些
  早醒能否划进失眠范畴
  别让假性失眠增大你的心理负担
  失眠有别于失眠症
 失眠,让你失去健康
  失眠易引起癌症
  失眠会加重皮肤病
  失眠令人记忆力衰退
  失眠会诱发心脑血管疾病
  频繁失眠易导致身材肥胖
  睡眠不足的人血压易升高
  经常失眠的人,请注意排查抑郁症
  失眠,可致人行为失常
  颈椎病与失眠常常彼此影响
  女人,别让失眠成为衰老催化剂
  失眠的女人更容易患乳腺癌
  失眠更易使女性患糖尿病
  睡眠不足易患胃溃疡
失眠与食物之间的关系
 让色氨酸来击退失眠
  从认识色氨酸开始
  色氨酸是含量较高的助眠佳品
  色氨酸含量*多的50种食物
了解食物的优劣性
 **类:悦性食物、变性食物、惰性食物
  悦性食物——*高效高能
  悦性食物一览表
  变性食物——具变性力量
  惰性食物——劣等食物
  悦性、变性、惰性食物一览
 第二类:酸性食物、碱性食物
  酸性食物——适量进食
  碱性食物——温和适体
  食物酸碱度一览表
  酸碱平衡与人体健康
  学会将酸性食物“吃”成碱性
 第三类:高压力食物、低压力食物
  高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维
  低压力食物——传统食物一一低脂、低糖、低蛋白、低盐
 第四类:阳性食物、阴性食物
  阳性食物——*具理性
  阴性食物——温婉感性
 第五类:寒性食物、温性食物
  寒性食物——消除热能
 第六类:凉性食物、热性食物、平性食物
  凉性食物——退热降火
  热性食物——储存能量
  平性食物——健康营养
  凉性、热性、平性食物一览
食物的黄金搭档摄食原则
 天然的才是*好的
  天然食材正确吃,轻松获得好睡眠
  别让食物过敏导致失眠
 肉类
  肉食用减法,睡眠指数就加倍
  落实减肉饮食,聪明选择好肉
 谷类
  谷类,营养膳食金字塔的坚实底座
  *有催眠效果的谷物品种
 蔬菜
  饮食清淡与睡眠
  多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠
 合理膳食,睡眠自然来
  科学健脑有助睡眠
  失眠者忌口食物
失眠与食物微量元素
健康睡眠实践
与睡眠有关的生活窍门
附录

这样吃不失眠 作者简介

邱志杰,男,1957年生,中华医学会全国临床培训中心临床部主任医师,致力于中西医外科以及营养研究20年,拥有营养师资格证,曾赴欧洲学习及学术交流。撰写《这样吃不便秘》等健康类专业书籍十余本,具有深厚的医学素养,精通西方营养学、传统医学。多年来,邱志杰教授一直致力于疾病与饮食的研究,不断倡导正确的健康观。倡导每个人都要好好重视自己的“餐桌文化”,养成以食养人的纯天然、纯绿色、无污染的自然疗法。指出了大道至简的养生之路:好饮食,好睡眠,好心情,好运动,好身体。

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