科学健身防流感 内容简介

流行性感冒作为一种常见的流行性疾病，其社会危害已经从临床领域扩展到公共卫生领域，甚至对经济社会的发展构成严重威胁。
　　本书正是在这一背景下，紧紧围绕提高人体的抗流感病毒能力来制订健身锻炼计划，不仅对健身防流感的原则与要领加以系统介绍，还对常见各种健身项目逐个进行评述和推荐。同时针对不同人群、不同场合健身计划的制订与管理提出系统的解决方案。
　　本书图文并茂，形式活泼，科普性强，实用性强，易学易懂易用，适用于各种年龄的人群。

科学健身防流感 目录

前言
**章　科学健身——抵抗流感病毒的根本武器
　**节　感染与反感染——我们身边的战争
　第二节　抗病毒感染的七种武器
　第三节　科学健身——提高自身免疫能力的有效手段
第二章　找到病毒弱点科学安排健身
　**节　流感病毒的生存特点
　第二节　认识我们体内病毒的克星——免疫系统
　第三节　提高免疫能力的健身方式与途径
第三章　科学健身防流感的原则
　**节　针对性：寻找适合自己的方式
　第二节　适度性：按照自己的能力去锻炼
　第三节　渐进性：逐渐递增负荷保安全
　第四节　恢复性：不欠自己身体的账
　第五节　持久性：体质的大变化是积累出来的
　第六节　全面性：不让自己的每个器官掉队
　第七节　局部与整体相结合：充分调动每个器官的活力
第四章　科学健身防流感的计划制订
　**节　练什么：运动项目的选择
　第二节　何时锻炼：运动时间的选择
　第三节　练到什么程度：运动强度和运动频率的选择
　第四节　在哪里练：运动环境的选择
第五章　抗流感、强体质的运动项目
　**节　球类运动：怡情益志身体好
　第二节　游泳运动：活血健体强免疫
　第三节　健美操、跳绳：简单易学健肠胃
　第四节　徒步走、蹬楼梯：延缓衰老天天练
　第五节　爬山运动：清肺强体心情好
　第六节　中国武术：强筋健骨气质好
　第七节　传统太极：调心养性抗衰老
　第八节　八段锦：舒筋活血固肾腰
　第九节　体育气功：意气合一定神安
　第十节　健身舞，健身秧歌：舞动身心强体脑
　第十一节　滑冰、滑雪：强心健体毅志坚
第六章　提高身体素质的各部位锻炼方法
　**节　头、颈部位的锻炼方法
　第二节　躯干部位的锻炼方法
　第三节　全身组合式的锻炼方法
第七章　抗流感不同年龄人群的健身方法
　**节　婴幼儿的科学锻炼方法
　第二节　幼儿期的科学锻炼方法
　第三节　学龄前期的科学锻炼方法
　第四节　儿童的科学锻炼方法
　第五节　青少年的科学锻炼方法
　第六节　中年人的科学锻炼方法
　第七节　老年人的科学锻炼方法
第八章　抗流感不同时期与阶段的健身方法
　**节　不同季节　的健身方法
　第二节　全天候的健身方法
　第三节　女性特殊时期的健身方法
　第四节　体质虚弱易感人群的健身方法
　第五节　因地制宜的健身方法(办公室、家里)
第九章　抗流感健身中的注意事项
　**节　锻炼场所与运动装备
　第二节　锻炼中的医务监督
　第三节　疲劳的消除
　第四节　运动营养与健康膳食
　第五节　锻炼中意外伤害事故的处置
参考文献

科学健身防流感 作者简介

张冰，1960年2月生，大连人。清华大学体育与健康科学研究中心主任，运动人体科学博士、教授、博导，留美学者。体质健康科学领域研究专家。《运动处方专家系统软件》专利所有人。 　　研究方向：人体健康综合评价体系与大众科学健身，运动营养与康复保健。

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