严防动物疾病传播　
　别去高危场所　
　小虫子是大隐患　
　吸烟是死亡的“加速器”　
　警惕食物中的毒素　
　浴室里的危险因素　
　警惕“卫生间事件”　
　管好你的盐勺子　
　当心“坐”出疾病　
第三章　我的健康我做主
　男人应给自己多一份关爱　
　高脂血症的调理　
　护肾七法　
　用主动咳嗽保护你的肺　
　自我关照前列腺　
　对付疲劳有妙方　
　内脏清脂总动员　
　女人减肥的黄金法则　
　骨质疏松症“亲近”年轻女性　
　用心防治乳腺癌　
　女性乳房常自检　
　健康是“1”，其他都是“0”　
第四章　饮食是活力之源
　饮食营养，男女有别　
　苹果能让你远离疾病　
　苦瓜消暑　
　清热解暑蔬果汁　
　秋季莲藕美味滋补
　冬日暖阳里有银耳相伴　
　西红柿——果蔬中的抗癌明星　
　香菇好吃又抗癌
　冠军菜——红薯
　菜中上品——胡萝卜　
　冬天的小人参——萝卜　
　诱人的天然罐头——柚子　
　金秋时节话秋梨
　天赐良药——花椰菜
　用好油来炒好菜　
　养颜豆浆经　
　丰盛晚餐——“三高”之源　
　脂肪肝饮食12细节　
　5种食物降血糖　
　双麦降“三高”
　糖尿病饮食控制的“误区”　
　饮茶也有安全问题
　6种食物解酒毒　
　常吃姜不劳医生开药方　
　爱“吃醋”的人更健康　
　驱寒暖心羊肉汤　
　喝水对人体的好处与禁忌　
　喝水的*佳时间表　
第五章　运动让青春永驻
　日常生活中的瑜伽锻炼　
　瑜伽健身常识　
　辅助瑜伽运动的秘诀　
　如何消除脑部疲劳　
　让你的血液“动”起来　
　如何走出健康
　忙里偷闲“懒人操”
　运动缓解颈椎病　
　早起运动10个“一”
　健康在于一呼一吸之中　
　开车族更要健身　
　无汗运动好处多　
　运动不当也会受伤　
　定时锻炼有成效　
第六章　心态健康至关重要
　心态好能抵抗疾病　
　“有说有笑，没心没肺”　
　喜怒哀乐疏之有道　
　莫生气的两个意念　
　别掉进完美主义的陷阱　
　文化高了，寿命短了　
　用命挣钱和用钱换命都是骗局　
　像蜜蜂一样生活　
　努力不过力，拼劲不拼命　
　对比不攀比，适度不过度　
　男人别做“难人”
　像心脏一样工作
　面对“好心人”要会说不　
　生物钟你慢慢走　
　如何化解中年危机
　暗示有奇效
　抑郁症在蔓延
　女性别对抑郁束手就擒
　身心健康的吉祥三宝　
　做阳光女人的五大心得　
　幸福“三碗面”
　你的幸福指数有多高　
　培养点幽默感　
　快乐四君子　
　音乐，心灵的解药　
　学会化繁为简　
　远离脱发之忧　
　让生活返璞归真　
　跟往事干杯
第七章　美满婚姻保健康
　和谐家庭，女人是关键　
　男人是金星，女人是水星　
　一步错位，一生错位
　情人节不只属于年轻人　
　桃花源是女性的梦想
　半糖主义——婚姻好滋味　
　吵出婚姻好味道　
　健康生活三个“平”
　给婚姻留一点童真
　女性“心病”与家务“职业病”
　老公为何在家总爱发脾气？
　在家中，女人*需要疼爱
　小毛病——夫妻间相互说　
　今晚厨房谁当家　
　提升性感能重获亲密
第八章　保证睡眠抗衰老
　早衰的三大标志
　谁在控制生物钟
　失去睡眠，就是失去健康
　裸睡更放松
　勿让别人打扰你的梦
　起得早，心脏未必好
　睡眠时间季节有别
　催眠七法
附录　洪昭光语录

洪昭光－活到百岁直通车 节选

《活到百岁直通车(精装本)》是一本让你终生受益的书，它将带给你的是世上*珍贵的礼物：“健康快乐100岁，天天都有好心情。”什么是好心情呢？就是好心加好情。好心是爱心、善心和真心；好情是友情、亲情和爱情。有了好心情，你会感到这个世界真美好，处处充满阳光，生活充满希望。你会全然忘却忧愁烦恼。《活到百岁直通车(精装本)》用浅显、生动的语言把*新的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，平易近人，妙趣横生，使医学保健知识走入亿万民众心中，成为广大民众促进健康的有益指南。“实际行动的一步胜过一打纲领”。*好是从小做起，从小事做起，从现在做起，因为许多疾病起源于少年，植根于青年，发展于中年，发病于老年，预防为主，未雨绸缪，才是上策。所以要读书，有了知识，还要有感悟，*主要的是还要有行动。知，信，行，统一才有力量。

洪昭光－活到百岁直通车 相关资料

第一章 好习惯是你的保健医生健康生活习惯就是4句话，16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。若能做到，高血压将减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，整体寿命延长10年。习惯与健康生活中，一些看似很普通的问题，不同的人会有不同的理解，从不同的角度会得出不同的看法，不同的时期有不同的标准，一直难有统一的固定答案，最关键的是要对具体情况进行具体分析。比如锻炼时走路是向前走好还是倒退走好？是早晨锻炼好还是下午锻炼好？睡觉是南北向好还是东西向好？鸡蛋是多吃好还是少吃好‘？水果是带皮吃好还是削皮吃好？菠菜炒豆角是理想的膳食搭配还是不好的搭配？有人说多吃鱼补脑子又预防心脏病，有人说鱼肉含有重金属，越少吃越好。那么，到底该怎么办呢？有关健康的论点大体分三类：一是有医学论据的，国内外一致公认的，如：吸烟导致肺癌、冠心病，有害健康；高血压、高血脂造成心脑血管病，必须及早控制；肥胖引发代谢综合征；健康的四大基石等，这些都是可信的。二是没有任何科学论据的，如鸡血疗法、喝凉水疗法、红茶菌疗法、喝尿疗法等，这些不但无效，还伤害身体。三是有一些理论根据或临床实践，或由相关理论延伸的推测，但又没有医学论据或严格的临床实践证实的，需要根据具体情况具体分析的，比如一天应吃15种食物，还是20种食物，还是30种食物？牛奶是早上喝好还是晚上喝好？空腹喝好还是进餐时喝好？是喝热的好还是凉的好？一天吃一个鸡蛋好还是两个鸡蛋好，还是两天吃一个鸡蛋好？食物是生吃营养好还是炖补营养好？这些问题是大量的、复杂的，也是最需要用辩证的观点，用科学的知识，结合不同人的具体情况进行具体分析，同一个人不同时期、不同健康状态的需求也是不同的、动态的。还要看看作者的学术水平及经历，是否从事过本专业科研教学或临床实践。总之，人与人差异很大，不能“一刀切”，最高准则是“对具体情况进行具体地科学分析”。健康“四个本”20世纪医学更关注的是医疗，但21世纪医学更关注的是预防。20世纪人们更多的是追求治病，21世纪更多的是追求健康。今天，在我们全面进入小康社会时，我们更要真正把健康提到关系到国家国计民生的极其重要的位置上来。21世纪国家以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。我们医院有个病人，植物人4年，花了150万元，死后不到40公斤，放在停尸房里看着实在不行，说整一下容吧，用塑胶来填脸

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