科学健身指导手册 内容简介

全民健身的概念、全民健身与国民素质、健康的概念和标准、亚健康的概念和表现、不同健康状况人群比例、道德和健康的关系、综合平衡才能获得健康、科学健身的好处、科学健身遵循的五项基本原则、培养良好的健身习惯——听听专家的建议、发展身体素质和体能锻炼法、科学健身方法等。

科学健身指导手册 目录

全民健身与健康
全民健身与健康素质
一、全民健身的概念
二、全民健身与国民素质
健康与亚健康
一、健康的概念和标准
二、亚健康的概念和表现
三、不同健康状况人群比例
四、健康概念的演变
健康总动员
一、自我保健新观念
二、四基石与八要素——健康人生的新起点
三、道德和健康的关系
四、综合平衡才能获得健康
五、投入*小，收益*大的投资方式——健康投资

科学健身指导手册 节选

《科学健身指导手册》内容包括有：全民健身的概念、全民健身与国民素质、健康的概念和标准、亚健康的概念和表现、不同健康状况人群比例、道德和健康的关系、综合平衡才能获得健康、科学健身的好处、科学健身遵循的五项基本原则、培养良好的健身习惯——听听专家的建议、发展身体素质和体能锻炼法、科学健身方法等。

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插图：冷水浴主要是利用水的温度、压力（水的机械作用）和化学作用等进行身体锻炼的一种方式。通过冷水浴锻炼，可以提高神经系统的兴奋性和灵活性，改善体温调节功能，提高心脏血管系统和呼吸系统的功能，增强身体对寒冷刺激的适应能力，促进身体健康。冷水浴有冷水擦身、冲淋和游泳3种基本方法。锻炼时应按下列顺序进行。（1）冷水擦身用吸水性强的和不太柔软的毛巾、海绵浸透冷水擦身，它是对身体刺激最小的一种水锻炼法。擦身的顺序是：先用浸了冷水的毛巾或海绵摩擦上半身（颈、胸、上肢、背），接着擦干，并用干毛巾摩擦，直到皮肤发红为止；然后用同样的方法摩擦下半身（腹、腰、下肢），动作要顺着血液流回心脏的方向进行，动作要迅速，摩擦时间（包括擦干身体的时间）应不超过4～5分钟。（2）冲淋经过一定时间的冷水擦身锻炼后，就可以用冷水冲淋全身。冷水冲淋的刺激强度和锻炼效果比擦身大。开始冲淋时，水的温度不应低于28℃，以后逐渐降低水温至15℃以下。冲淋的时间不宜超过2分钟，儿童不宜超过40秒钟。

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