家庭保健百科－降低血脂100法 相关资料

插图：第二章 降低血脂，从养成良好的生活习惯开始改变生活方式，改善血脂水平加强体育锻炼坚持运动。活动量以达到最大耗氧量60％为宜，活动时心率以不超过170次为宜，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周活动不少于3次，持之以恒。戒烟限酒长期吸烟酗酒会干扰血脂代谢，使胆固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。因此，高脂血症患者应该戒烟限酒。避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等，会使脂代谢紊乱，因此要避免精神紧张。避免使用干扰脂代谢的药物干扰脂代谢的药物如心得安、利尿剂、避孕药、类固醇激素等，均会使胆固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白降低。积极治疗影响血脂代谢的疾病一些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等，均会干扰脂代谢。定期检查血脂45W以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常吃喝应酬者、工作高度精神紧张者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂。控制饮食应减少脂肪摄入，尤其是动物性油脂的摄入。有目的地食用对控制血脂有益的食物，合理安排主食，避免暴饮暴食。老年高脂血症患者不要过分静养人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳的变化，才能健康长寿。睡眠作为起居的一项重要内容，也要顺应节气之变化。睡眠是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，是人体借以维持正常生命活动的自然休息。所以，合理的睡眠，对血脂异常患者来说，具有重要的作用。血脂异常的重要原因之一，是“生性喜静”、“贪睡少动”。“贪睡”是个体发胖的重要信号，这类人睡眠特别香甜。若已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠不断，在排除过于疲劳情况下，或许就是肥胖悄悄袭来的前兆。部分血脂异常者以及肥胖症者经检查确诊其相关病症后，对“贪睡”十分后怕，甚至急得十自睡觉，以至于无针对性地强制自己少睡，搞得精神负担很重，而且还相当紧张。其实，这样做既非必要，也无助于疾病的积极防治，而且不利于康复。血脂异常者必须把握好睡眠问题，要充分认识到要有良好的睡眠，最重要的是掌握睡眠的方法。古人有诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”，中医学提倡“与日月共阴阳”，也就是说，睡眠可根

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