一本书学会中医养生 本书特色

汇聚文史专家，传播中华文明。北京电视台《中华文明大讲堂》穿越历史时空，感受文化智慧。
没有一种养生方法适合所有，但你总能从这本书里找到适合自己的养生方法。
本书根据北京中医药大学张其成教授在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。

一本书学会中医养生 内容简介

养生可能在一时一事上简洁明了、容易操作，而其根底又需要多少积累，多少工夫！养生行为与其效果之间，可能在特点时间、特定场景、特定视角中存在因果联系，而在复杂的社会生活里又有多少因素参与其中，有多少潜在的可能存在昵?养生本身的复杂性，不能不让人心存敬畏之情，感到妄下断语难免偏颇。
归结养生的一个总原则，那就是“法于阴阳，和于术数”。也就是说，在养生的时候要达到三个合一：形神合一，内外合一，动静合一。
从本质上来说，中国所有的养生活动都是在养精养气养神。养精是基础，养气是关键，养神是统领。养生的目的就是要达到精满、气足、神旺的境界。
养生不是三天打鱼两天晒网，而是要持之以恒，形成习惯，落实到生活的点点滴滴中去。所以说，养生不仅是一种生活态度、生活方式，更是一种生活习惯。

一本书学会中医养生 目录

序言
导读
**章 认识你自己
生命的蜕变
10岁生命周期
女子7岁、男子8岁生命周期
人体内在结构
五脏
六腑
经络
生命三大要素
精是生命的基础
气是生命的能量
神是生命的主宰
认识自己的体质
《黄帝内经》体质分类
现代临床体质分类
第二章 精神养生
养神贵在中和
道、儒、佛、医家等各家养神法
顺应自然的道家养神
养心与养德合一的儒家养神
离苦得乐的佛家养神
调理阴阳的医家养神
五心调神法
心态平和
心情快乐
心地善良
心胸开阔
心灵纯净
情志对治
怒胜思疗法
思胜恐疗法
恐胜喜疗法
喜胜忧疗法
忧胜怒疗法
第三章 饮食养生
饮食养生四大原则
吃得要杂
吃得要少
吃得要淡
吃得要慢
喝出来的健康
水要这么喝
喝茶的学问
饮酒要适度
药物养生
灵芝
人参
枸杞
山药
蜂蜜
不同年龄阶段的饮食养生
第四章 运动养生
千古不衰的五禽戏
熊戏
虎戏
鹿戏
猿戏
鸟戏
广为流传的八段锦
坐式八段锦
立式八段锦
神秘的六字诀养生法
修炼总则
练习方法
少林易筋经
练习要领
穴位按摩养生手法
按摩线路图
常用的保健穴位
针对性的按摩养生
放松的静功
五心动功
内丹功——小周天的修炼
体质不同 方式不同
年龄不同 方式不同
第五章 起居养生
五脏六腑挨个儿来值班
卯时（上午5～7点）大肠值班
辰时（上午7～9点）胃值班
巳时（上午9～11点）脾值班
午时（午间11～1点）心值班
未时（午后1～3点）小肠值班
申时（午后3～5点）膀胱值班
酉时（午后5～7点）肾值班
戌时（晚7～9点）心包值班
亥、子时（晚9点～次日凌晨1点）胆腑与三焦值班
丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班
四季起居
春天发陈：晚点睡，早点起
夏天善秀：不要害怕太阳光
秋天容平：夜卧早起
冬天闭藏：太阳出来再起床
生活养生
美容养颜
牙齿的保养
春捂秋冻
避免“五劳七伤”
学会睡觉
皇帝用不起大床吗？
枕头怎么选
“学狗睡觉”
要会睡子午觉
先睡心，后睡眼
好风水，好养生
前有照后有靠
左青龙右白虎
高者其气寿，下者其气夭
附录 中医文化的命运

一本书学会中医养生 作者简介

张其成，中医文化养生专家，国学导师。新安名医“张一帖”第十五代传人，我国首位《黄帝内经》博士后，国家中医药管理工作咨询专家。张其成教授为哲学大家冯友兰先生的再传弟子，当代著名中医学家任应秋先生的学术传人。先后师从钱超尘先生、朱伯崑先生、王洪图先生，汇集文哲医三家精髓于一身，融会贯通。现任北京中医药大学教授及博士生导师，中华中医药学会中医药文化研究会会长，北京大学、清华大学、复旦大学、浙江大学、武汉大学国学班特聘教授。张其成教授致力于中国传统文化的传播工作，每年举行讲座百余场，先后受邀做客中央电视台、凤凰卫视、山东卫视等电视台及新浪网、搜狐网、和讯网等网站。

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