芳香精油舒缓你的情绪
　薰香精油催化你的睡意
　天然蔬罘香味的神奇魔力
　10种按摩油让你有一场好梦
　　薰衣草按摩油/玫瑰按摩油/洋甘菊按摩油/橙花按摩油/马郁兰按摩油/葡萄籽按摩油/安息香按摩油/茉莉按摩油/佛手柑按摩油/迷迭香按摩油
　第11章　寝具挑选法　用心选购你的助眠温床
　如何找到*舒适的梦幻床垫
　 床怎样摆才好呢
　　如何挑选舒适寝具帮助睡眠
　　什么样的枕头会让你睡得舒服
　　如何挑选一套自己喜欢的睡衣
　生活小锦囊　你拥有良好的卧室环境吗
　第12章　营造卧室温馨入睡环境
　　如何改变卧室灯光帮助睡眠
　　如何给卧室多一点新鲜空气
　　打造温度和湿度都适宜的卧室环境
　　让卧室色调营造睡眠气氛
　　如何运用窗帘阻隔光线与噪音
　　卧室不能杂乱，否则影响睡眠
　　消除卧室外杂音的方法
　　心灵音乐稳定情绪、温柔助眠
　生活小锦囊　打造零压力的卧室环境
　第13章　轻松按摩法　5分钟按摩舒压助眠超有效
　　化解肠胃消化不良：腹部按摩法　　
　　改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法
　　舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法
　　　搓额头钕摩浃/手指梳头法/擦脸按摩法/梳头按摩法/手部按摩法
　　舒缓过大的压力：耳朵按摩法
　　　耳垂按摩法/全耳按摩法
　　改善代谢不良：脚部按摩法
　　　脚底按摩法/搓脚按摩法/脚趾按摩法/踩踏石头按摩法
　　舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法
　第14章　运动体操法　10分钟运动消解压力好办法
　　适当运动可以让你睡得更好
　　做运动健身又助眠，一举两得
　　请你跟我做五种舒压助眠体操
　　　身体向下伸展体操/床上脚趾运动体操/仰卧起坐运动体操/脚踝与骨盆运动体操/甩手放松运动体操
　生活小锦囊　帮助入睡的运动
　第15章　放松心灵法　调整心态轻松愉快生活
　　要以正面心态看待周遭事物
　　调整自己追求完美的心态
　　常做运动，放松紧绷的心灵
　　简单有效的压力管理方法　　
　　良好的情绪管理，有效平衡身心
　　多接触美的事物，净化心灵
　生活小锦囊　压力大扫除

舒压好眠63招 节选

**篇　消除压力睡好觉的秘诀
　　第1章　告诉你25个舒压助眠小诀窍
　　1　软绵绵的床垫可以睡得更好？
　　这是错误的观念。人刚开始睡软一点的床垫会很舒服，长久下来对人体却没有益处，反而会导致腰酸背痛使人睡不着。软硬适中的床垫才能真正帮助睡眠。
　　2　电子产品的电磁波会不会干扰睡眠呢？
许多人睡眠质量不好，往往与屋内存放太多电子产品有关。电子产品会释放电磁波，电磁波所释放的辐射离子往往会对人体造成伤害。长久在充满电磁波的房间中入睡，自然会受到干扰，精神也会变得焦虑不安。
尽量将电视机、电冰箱、音箱、电脑等电子产品搬离房间，仅留简单的寝具和家具，这样才不会影响睡眠的质量。
　　3　午觉睡得长，晚上会不会睡不着？
午睡时间超过1小时，容易引起夜间失眠。人在白天的午睡时间过长，到了夜间会精神亢奋，无法有效入睡。
晚饭后，血液大多停留在胃部以促进消化，容易使大脑昏沉，出现想睡觉的情况。打个小盹或闭目养神10分钟，能消除疲劳，改善瞌睡连连的现象，也不会影响夜晚的睡眠质量。
　　4　床头开小灯会影响睡眠质量吗？
完全漆黑的环境可以促使大脑认知夜间状态，有效分泌睡眠荷尔蒙，帮助人体慢慢进入睡眠状态。
开灯睡觉时，人体会意识到环境中的光线，产生误以为是白天的认知，体内褪黑激素（一种能促进睡眠的激素）的分泌就会受到抑制，无法产生睡意。
建议入睡时将房间的灯全部关掉，甚至电源的指示灯也要关掉，这样才能有助于身体分泌促进睡意的褪黑激素。
　　……

 2/2   首页 上一页 1 2

保健/心理健康 中医保健

在线阅读