5．运动喝什么饮料好？什么时候喝？
　　A．喝水就行了，渴了就喝
　　B．喝运动饮料才好，运动完就喝
　　c．电解质饮料，运动前后都得喝
6．运动前后要特别吃些什么吗？
A．不吃，空腹运动可以消耗脂肪，减肥
B．运动完了再吃，而且要好好吃一顿，不然怎么补得回来？
C．运动前还是得吃一点，不然会饿晕的
怎么样，题目回答得顺利吗？是否信心十足？那就看看参考答案，给自己打个分。
参考答案：
1．运动可明显改善心肺功能，增强神经肌肉兴奋性，加快大脑的新陈代谢。但必须持之以恒，每周锻炼3～5次，每天累积运动时间不少于30分钟，才会收到良好的效果。
每周运动少于3次，基本可以说是没效的。*好能每天都进行运动。
2．同前所述，每天的运动时间累积起来应该不少于30分钟。这和以前要求每次运动不少于30分钟是不同的。因为，1次运动30分钟与分3次、每次运动10分钟的健康效益差不多。
当然，运动强度弱的话就要运动久一点，譬如说走路这种不剧烈的运动*不会造成运动伤害，*好一天走60分钟。
3．在所有运动项目中，有氧运动*利于人们的健康。
但这并不代表我们可以忽视力量训练。毕竟跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳膊、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑、手不能提，很难有高质量的生活。
至于竞赛类的运动，能带给人许多乐趣，更不应被舍弃。不过，竞赛类运动比较容易使人受伤，所以，一定要做好保护措施，别因运动和爱好落下一身病痛。
4．我们常以心率来衡量运动量够不够。这里有个“适宜强度”，即依据年龄确定运动时的有效心率：20～40岁的人运动心率应为140～160次／分，41～60岁的人运动心率应为120～140次份，60岁以上的老年人，运动心率应保持在100～120次份。
个人感觉累不累，其实也是一个很重要的判断标准。因为每个人的情况不同，对运动的反应也不同。如果觉得一点也不累，那么，运动量应该是不够的。但如果觉得很累了，就不妨停下来休息一下。
5．在运动前和运动中合理补液，有助于降低运动中的心率，降低体温，保持血浆容量，提高运动能力。如果大量出汗后不及时补液，则会造成脱水。
运动前补液对预防运动中脱水有益，补水以少量多次为原则，一般在运动前2小时饮水400～500毫升。
运动中每隔15～20分钟可补液150～300毫升，如果运动中大量出汗，宜选用低渗透压或等渗透压饮料（如生理盐水）。
运动后补液也应按少量多次的原则，补液量取决于出汗量，及时补液有利于恢复。运动前、运动中和运动后36小时内均不宜饮用含乙醇或咖啡因的饮料。
6．既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。
一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果，锻炼时体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病病人，更不能空腹锻炼。
为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。
但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只能自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时，补充的食物以正常食物量的30％～50％为宜。
　饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应该在饭后1．5～2小时进行，运动结束后30—45分钟再进餐。
功效篇
　　当你想达到左边的功效时，你会选择右边的哪种方式？
　　减肥　快走、慢跑
　　健美　瑜伽
　　健脑　力量训练
　　减压　网球、羽毛球等竞技类运动
　　改善睡眠 太极
　　改善心脑血管功能 游泳
每个人的运动都会带有一定的目的。
年轻女孩大多是为了减肥、保持身材，而男士也许就是为了练肌肉、健美，中老年人更多的是为了改善睡眠、预防心脑血管疾病等。
　1．为减肥而运动。
　仰卧起坐减腹部，下蹲、跳楼梯减腿……这是不少女孩的选择。
　 然而，她们*后可能不仅没有把想减的部位减下来，反而越减越“肥”（肌肉变粗壮了）。
其实，减肥的*佳运动方式应该是有氧运动，因为只有通过有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。
但一定要注意“有氧”哦！也就是说，运动要在空气流通、氧气充足的地方进行。运动的强度也不应太大，不然无法持续较长时间，机体也就无法进行有氧代谢，消耗脂肪。
另外，有不少人以仰卧起坐的方式练腹肌。对于这类运动，我们不再以“有氧”或“无氧”来划分，而是将它们归类到“力量训练”中，相当于男性手握哑铃练肌肉一样，腹肌会越练越健壮，根本没有办法练出“水蛇腰”。同样的道理，下蹲、跳楼梯也是没有办法减腿的。
　 2．为健美而运动。
　 哑铃给我强有力的臂膀，俯卧撑给我宽阔的胸膛……这大概是男人都想要的“自身资本”吧！
　 增强肌肉力量有很多方法。
　 例如徒手练习，无须使用什么器具，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、扩胸、脚尖跳等。另外，快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等运动也可以增强肌肉力量。
也可以使用一些器具，如哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2～3次即可。
3．为健脑、减压、改善睡眠而运动。
现代人工作、学习的压力都非常大，经常让人有种脑部缺氧、昏昏沉沉的感觉。运动可以帮助我们减轻这些症状，并健脑、减压、改善睡眠。
首选运动还是有氧运动。另外，工作期间，善于利用一些空当，随时做一下运动，既可改善脑部因长时间工作而缺氧的状况，又是一种积极的休息，可提神醒脑。例如用手做几下后颈部和头面部的自我按摩，然后做一下头颈部各个方向的活动，但要注意，动作要舒缓，忌猛然扭动或用力过猛。还可以做些慢慢扭扭腰、摇摇臀部的动作。
除此之外，可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏，甚至做女工等活动。若能坚持参与并乐在其中，也会有助于健脑益智。
一定要注意的是，有些年轻人把竞赛运动当成减轻精神压力的一种方式，但竞赛运动每周不要超过5次，每次不要超过1个小时，如果不小心受伤，一定要接受治疗，痊愈后才能继续。

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