4．为改善心脑血管功能而运动。
心脑血管疾病是威胁着许多中老年人生命的疾病，如果能正确运动，达到改善心脑血管功能、预防疾病的效果，就真的是延年益寿了。
要注意的是，中老年人在选择运动时，应该以快步走、慢跑、太极之类运动量较小，但持续时间可以较长的有氧运动为主。同时*好加上一些肌肉的牵引练习，以增加柔韧性；适量的力量训练，可以为运动提供力量储备。
但是，若已经是高血压、冠心病病人，则必须在运动前到医院进行相关的检查和运动试验，看看是否适合运动，并找出运动的安全值。通常医生会以“靶心率”作为运动的标准，超出这个范围，就有危险性。
说三道四篇
　 1．什么是有氧运动？
在运动过程中需要不断的能量供应，而身体的主要供能方式可分为无氧糖酵解代谢和有氧代谢。前者不需要氧，是运动早期（约前2分钟）的主要能量来源；在运动2分钟后，能量的主要来源则要靠有氧代谢了。
有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，并且应是接近于全身性的运动。因此，我们提倡有氧运动，要求运动持续时间较长，这是因为时间短的话，不是有氧代谢系统供能，不能达到健身的目的。
但是，如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全、持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，同时有氧代谢系统也会继续供能。只是在这种情况下，机体产生的乳酸会较多，人运动后感觉会更疲惫。
常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）、瑜伽等。
　 2．哪种饮料好？
　 运动量和出汗量都不大时，饮料选择可以根据个人喜好来定。如果出汗量很大，就要特别强调补钠，没有添加钠的饮品不适于大量出汗时补液所用。另外，剧烈运动伴随大量出汗时，除了注意补钠以外，还应该饮用含有一定浓度的糖的饮料，这样可以为运动快速提供一些能源物质。
3．老年人不适宜做倒行运动。
我们常看见很多老年人进行倒行运动，其实，倒行运动是不适合老年人的。
65岁以后，老年人的平衡功能开始急剧下降，反应较慢，肢体不灵活，容易跌倒；老年人常患有颈椎病和动脉硬化，若在倒行时转头向后看，容易诱发头晕甚至昏厥、跌倒；倒行缺乏眼睛的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或磕碰_二下，都有可能跌倒。
老年人常有骨质疏松，不慎跌倒的话，轻则骨折，重则有生命危险。因为人在跌倒时，如果向前摔，手还可以先着地帮助缓冲，降低危险。如果仰着往后跌倒的话，手就无法进行自我保护了。
如果是臀部先着地，有可能出现腰椎、尾骨损伤；如果是头部先着地，则有可能导致颅内血肿。
　　……

 3/3   首页 上一页 1 2 3

保健/心理健康 健康百科

在线阅读