与失眠者聊天 内容简介

全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
一天睡不够，第二天的免疫功能就会下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”，缩短寿命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5～3倍。
为什么我们饱受失眠的折磨？
抛弃“跑步、数数、听音乐”等雕虫小技，不再追逐“五周走出失眠”等千篇一律的速食计划，扔掉“欲罢不能”的安眠药，请跟随自己纯粹的心，轻松的找到属于自己的失眠“自愈”方案！

与失眠者聊天 目录

**章 文化篇——用中医生态文化为失眠者把脉
**节 谁有文化谁失眠
第二节 接受失眠，与失眠共舞
第三节 感受身体的信息
第四节 整合紧张的两极
第五节 追寻天真的本我
第六节 失眠需要多向调节
第二章 中医篇——中医理法方药治失眠
**节 失眠的中医之理
第二节 失眠可以这样治疗
第三节 睡眠的时辰规则
第三章 心理篇——不药自愈话失眠
**节 睡眠先睡心
第二节 “我”为何冲突
第三节 拓宽自我，摆脱纠缠
第四节 把握此时此地
第五节 人性本善
第六节 不安常在，为所当为
第七节 真相并非永远的
第八节 懂得“为何”，迎接“任何
第九节 整合身心，容受模糊
第十节 感受意义，重塑体验
第四章 故事篇——生活真实案例话失眠
**节 高考是人生幸福快车的必经之路吗?
第二节 惧怕别人咳嗽的男孩
第三节 一位老总的苦恼
第四节 公司单身白领的多梦与焦虑
第五节 忧国忧民的领导的无奈
第六节 把安眠药做“镇宅之宝”的女主持人
第七节 资深炒股英雄的酸甜苦辣
第五章 问答篇——答疑话失眠
参考文献
后记

与失眠者聊天 节选

**章 文化篇——用中医生态文化为失眠者把脉
**节 谁有文化谁失眠
据世界卫生组织调查，巴西人群中失眠的发生率为40％，美国为35％，英国与法国为25％到30％。在我国开展的一次关于睡眠流行病学万人问卷调查的结果提供了这样的信息：被调查者中，40％以上的人存在睡眠障碍，与欧美国家的调查数据相仿。在被调查者中，只有25.9％的人自认为有睡眠障碍，而专家通过对问卷的分析却发现有30％的失眠者未意识到自己失眠。失眠者
中，只有25.6％的人去看医生，而42.3％的人未采取任何措施；另有权威调查表明，在当今中国，城市失眠症平均发病率为30％，而有睡眠问题者则高达75％，其中35—55岁这一社会中坚力量占了50％以上，管理干部、脑力劳动者和财会人员首当其冲。不仅如此，失眠如今已从个人问题上升到集体现象，诱发了一系列社会问题。专家已经证实55％的工地事故和45％的车祸源于不良睡眠。
从这一组组惊心动魄的数字中可以看出现代文明已经陷入了“失眠时代”的困境。失眠主要发生在象征现代文明的大城市，并且偏爱文化程度较高的白领阶层，而目前的白领阶层在其同龄
人中又是*有文化的，夸张一点说当前的状况就是谁有文化谁失眠。
根据全世界的睡眠药物使用数量来看，失眠已经成为一个全球性的问题。现代医学不断地给惊讶不止的外行们展示新的产品，来证明自己的迅猛发展，但同时失眠患者对药物的怨言也越来越多，要么是副作用大，睡着了身体却不舒服；要么是不起作用；更有失眠者服用的药量几乎到了致死剂量，形成了药物依赖，安眠药成了精神支柱。服药后的患者感觉到身体的某些地方不对劲，感到现代医学的思路难以达到自己的预期目标。
失眠是每个失眠者所处的时代背景与自身生活背景交织而呈现出来的复杂现象，在一个变动的大网络背景中若只抓住一个点——吃安眠药——是难以改变整个失眠局势的。现代人对于失眠的无奈已经从反面证明了西医药物的失败。如果只是在安眠药物的开发上做文章，以药物为中心，不知道这样的路何时是一个尽头！幸运的是西方的社会学、心理学和中国的中医文化为此提供了更多的思路；前者在反思西方现代文明的同时保留了理论上的可能性，后者在实践的操作上，又提供了卓有成效的方法来改善失眠者的状况。
现代人总是惯于用贬义词来描述自己的状况，亚健康、压力、焦虑和抑郁等已经成为日常用语。西医总是说人有各种各样的病，其潜在的含义是有一个外在的客体强制附加在“我”的身上，使本来完好的“我”无计可施，失去了自制力，而“我”和医者的任务就是与那个神秘的外来之客做斗争，直到胜利为止。直到今天，现代人还被这个隐喻压得喘不过气来。毫无疑问，这是被“附体”了，即被西方文化的“二元论”附体，这是中国文化的悲哀。上古的祖先认为我们不能和疾病对抗，人存在的重点不是治病、祛病，而在于养生。《黄帝内经》就指出要“把握阴阳”。中医讲的是阴阳和谐，不是一方置另一方于死地的矛盾论，而是在动态的平衡中求得共存的生态思维。“打压”的思维方式与“和于阴阳”的养生观从根本上是不同的。现实中的西医与当前相当一部分的中医采取的都是矛盾论的思维方式：你不是又没睡好吗?新药物的剂量和纯度能够改善你的失眠，只要剂量够，肯定能做到让你睡觉。现代人只顾睡觉，根本不去想能不能睡好觉，更有甚者被药物损害了肝、肾，不自觉中毁损了自己的身体，也丧失了对自己身体和生命应有的尊重，其结果可想而知。探求走出这种困境的出路，已经是迫在眉睫。在紧急的局势中探求出路，需要一个根本的转向。

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