做完美的自己-身心健康七步精神训练法

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做完美的自己-身心健康七步精神训练法

做完美的自己-身心健康七步精神训练法

作者:库尔特.特佩魏因

开 本:16开

书号ISBN:9787506030526

定价:32.0

出版时间:2008-02-01

出版社:东方出版社

做完美的自己-身心健康七步精神训练法 内容简介

首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起,之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习,经常进行自我测试,那么,您完全有能力做好所有工作!

做完美的自己-身心健康七步精神训练法 目录

热身
**部分 体育运动是精神力量的训练场
 身体和心理的训练
 到底什么是“精神训练”呢
 精神训练在体育运动中的成功之路
 通过精神训练“用尽全力去拼搏”
 通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
 从初学者到精神训练专家
 精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
 **步:训练自我价值的观念
  每位参赛者都是胜利者
  胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
  什么样的优秀运动员能成为榜样
  测试一下您的胜利者意识
  从具有失败者意识到具有胜利者意识
 第二步:训练意志力
从“尝试”到意志力
 纪律要求意志力
 测试一下您的意志力
 从自我激发积极性到获得成绩
 从一般成绩到*高成绩
 优秀的体育成绩需要做*好的准备
 第三步:训练深度休息的能力
 力量就存在于内心的平静中
 睡觉——能量再生的源泉
 您有睡眠债吗
 您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
 有振奋精神作用的午休
 进行性的肌肉放松
 默想的表现性舞蹈
 精神休息
 默想
 第四步:排除一切障碍
  所有的一切都向积极的一面发展
 提高自信的十个步骤
 肯定——具有改变的力量
 一种能够得到积极生活观点的精神治疗
 能够减小压力的肯定
 肯定——有助于解决麻烦
 从体育运动中获得的心灵启示
 精神力量的信条
  走出竞技低谷
 第五步:使能量预算达到*佳程度
  *佳成绩要求*大极限的能量
  有意识地进行能量管理
  能量的源泉——呼吸
  喘气训练
  喝水可以进行能量更新
  补充足够能量的食物
  容易消化食物的饮食方式
  *佳的能量准备
  积极能量的产生和控制
  产生大量的能量
  比赛期间要遵循的程序
 第六步:可视化能力训练
  将能量转向目标
  达到“激光能量”目标的七步骤
  眼前的目标:有创造性的想象力
  可视化*佳成绩并借助肯定加以确认
  一场好比赛的可视化过程
 第七步:您放松了吗
  有的放矢:要学会松手
  比赛时什么都不要想
  流动
第三部分 延伸了的训练支持
 吉姆·洛尔博士的能力测试
 每日考勤卡
 综合训练概况
 用于复制和复习的样品
 短时间进行的精神训练
 精神测试仪:您的精神力量有多强
 每一个成功的人都需要他:个人的成功教练
 辅助工具
 从喜欢业余活动到工作

做完美的自己-身心健康七步精神训练法 节选

的体育成绩需要做*好的准备
    体育运动可以说是“季节性的工作”。在取得*好的成绩之前,大部
分的运动员都需要进行长时间的休息和训练。两者对于优秀运动员来说都
是非常重要的。正确的休息是为了以后在非常短的时问间隔(像在短跑中
经常就是几秒的时间)取得绝对优异的成绩。
    这种*佳的准备为比赛创造了什么?如何才能实现在关键时刻做好准
备,进入*佳状态呢?
    (1)身体的休息
    如果肌肉得到放松和充分的休息,那么,它就会做出更多的成绩。只
有肌肉系统是放松的,你才有可能取得*高成绩。肌肉出现痉挛就是能量
得不到释放的标志。
    您现在是否已经让身体得到了充分的休息呢?您是否有特别有效的休
息技巧呢?
    (2)内心的沉着冷静
    宁静、平和的感觉会让我们的内心保持沉着冷静。在这个基础上,我
们的注意力才会高度的集中。运动员在比赛的时候,经常会感觉事物是以
慢动作的形式在运动,此时,他们脱离了我们的“线性时间”,而且他们
 的意识给他们打开了另外一个不同的时间尺度。
    您了解内心的宁静和沉着是一种什么样的状态吗?或者更确切地说,
您是个大忙人,还是个过急行动者呢?您在工作的时候会很快失去头绪、
脱离重心,或者总是以自我为中心行事吗?对您来说,“内心的平静”意
味着什么呢?您可以在一个没有音乐,没有谈话声,一个完全寂静的空间
里待很长一段时间吗?您是不是能够很快再次回到那个以自我为中心的世
界中并找到您的沉着冷静呢?您是如何做到的呢?

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