做完美的自己-身心健康七步精神训练法
做完美的自己-身心健康七步精神训练法作者:库尔特.特佩魏因 开 本:16开 书号ISBN:9787506030526 定价:32.0 出版时间:2008-02-01 出版社:东方出版社 |
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 内容简介
首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起,之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习,经常进行自我测试,那么,您完全有能力做好所有工作!
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 目录
热身**部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
**步:训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的优秀运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步:训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到*高成绩
优秀的体育成绩需要做*好的准备
第三步:训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步:排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步:使能量预算达到*佳程度
*佳成绩要求*大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
*佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步:可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标:有创造性的想象力
可视化*佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步:您放松了吗
有的放矢:要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪:您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他:个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作
做完美的自己-身心健康七步精神训练法 节选
的体育成绩需要做*好的准备
体育运动可以说是“季节性的工作”。在取得*好的成绩之前,大部
分的运动员都需要进行长时间的休息和训练。两者对于优秀运动员来说都
是非常重要的。正确的休息是为了以后在非常短的时问间隔(像在短跑中
经常就是几秒的时间)取得绝对优异的成绩。
这种*佳的准备为比赛创造了什么?如何才能实现在关键时刻做好准
备,进入*佳状态呢?
(1)身体的休息
如果肌肉得到放松和充分的休息,那么,它就会做出更多的成绩。只
有肌肉系统是放松的,你才有可能取得*高成绩。肌肉出现痉挛就是能量
得不到释放的标志。
您现在是否已经让身体得到了充分的休息呢?您是否有特别有效的休
息技巧呢?
(2)内心的沉着冷静
宁静、平和的感觉会让我们的内心保持沉着冷静。在这个基础上,我
们的注意力才会高度的集中。运动员在比赛的时候,经常会感觉事物是以
慢动作的形式在运动,此时,他们脱离了我们的“线性时间”,而且他们
的意识给他们打开了另外一个不同的时间尺度。
您了解内心的宁静和沉着是一种什么样的状态吗?或者更确切地说,
您是个大忙人,还是个过急行动者呢?您在工作的时候会很快失去头绪、
脱离重心,或者总是以自我为中心行事吗?对您来说,“内心的平静”意
味着什么呢?您可以在一个没有音乐,没有谈话声,一个完全寂静的空间
里待很长一段时间吗?您是不是能够很快再次回到那个以自我为中心的世
界中并找到您的沉着冷静呢?您是如何做到的呢?
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