千万不能勉强坚持。
  6．循序渐进，持之以恒
  临床研究显示，运动持续1周后才开始发挥降压作用；持续运动1个月
才能收到明显的降压效果；而一旦停止运动，则会出现血压反弹的现象。因
此，高血压患者只有坚持长期有规律的运动，才能有效地发挥运动的降压
作用。
  二、适宜高血压患者的运动项目
  一般来讲，高血压患者在选择运动项目时，应考虑到自身的体力状况和病
情，选择一些强度适中的运动项目进行锻炼，做到量力而为。
    1．有氧运动的降压功效
    有氧运动是一种非常适宜高血压患者练习的运动方式，降压效果明显。
    (1)有氧运动能够使血浆儿茶酚胺水平降低，促进肾上腺分泌更多的肾上
腺素，并对周围血管产生刺激作用，起到扩张血管、降低血压的功效。
    (2)有氧运动能够缓解紧张情绪，起到舒缓身心的作用，对于维持血压稳
定也有一定的好处。
    因此，高血压患者在选择运动项目时应避免一些偏高强度的剧烈运动，选
择一些节奏舒缓且易于坚持的有氧运动。步行、游泳、气功、太极拳等有氧运
动都非常适宜高血压患者练习。
  2．降压效果较好的运动项目
  高血压患者可以根据自己的爱好和病情选择以下的有氧运动项目进行
练习：
    (1)步行。现代研究显示，步行具有显著的降压效果。通过步行锻炼不仅
可以疏通经络、促进血液循环，还能起到愉悦心情的作用，对于高血压患者十
分有益。步行简单易行且受空间、时间等因素的影响极小，几乎适宜所有的高
血压患者进行练习。高血压患者可根据自己的体质、病情，选择散步、慢走、
快步走等不同强度的步行方法进行锻炼。
    (2)太极拳。太极拳是一种强度较小的运动，也非常适宜高血压患者练
习。临床实践证实，常练太极拳能够很好地调理人体脏腑功能，促进新陈代
谢，对于人体血液循环有着极好的调节作用，非常适合高血压患者练习。
 (3)五禽戏。五禽戏是我国古代名医华佗结合虎、鹿、鸟、猿、熊五种动
物的活动特点与人体脏腑经络的功能，编制而成的一套健身体操。长期坚持练
习五禽戏能够起到调养精神、补益脏腑、疏通经络等功效，对于高血压有一定
的辅助治疗作用。
    (4)其他。适合高血压患者的运动项目有很多，比如高尔夫球等。(我们
将在本章第二、第三节中进行介绍。)
  三、高血压患者运动注意事项
  运动能够改善人体的生理和心理状况，调整人体新陈代谢，影响人体血液
流变，具有降低血压的功效；但运动时如不注意某些方面，就可能导致血压波
动，对高血压患者造成危害。
  1．端正态度，把运动看做降压的“药物’’
  运动是一剂降压良药，高血压患者应对症、定时、适量地“服用”，方
可收到*佳的“药效”。患者在进行运动锻炼前，首先应明确运动锻炼在高
血压治疗中的意义和作用，把运动看做降压的亲密伙伴，并做好打持久战的
准备。
  2．选择适合自己的运动方式
  适合高血压患者的有氧运动非常多，如步行、慢跑、跳舞等等，但是
哪一种才是适合自己的呢?这就要求高血压患者要依据自己的体质、病情
以及各种客观因素有针对性地选择。*为适宜的运动方式应符合以下
条件：
    (1)自身和环境条件允许，利于长期坚持；
    (2)安全性较好，可以*大限度地避免运动损伤；
    (3)尽量忠于自己的兴趣，运动与休闲相结合，愉悦身心。

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范晓清，男，著名传统养生学、现
代健康问题专家，大众健康图书资
深

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