“美观”。其实这是一个非常大的误区，一般的力量锻炼只会改善你的体形，使你
更协调、更好看。如果要练成健美运动员的体形，是需要付出很大的努力，你才
“有可能”实现。
    对于女性来说，力量锻炼不但能帮助塑造优美的肌肉线条，更是减脂的好方
法。首先在进行力量练习的过程中就会消耗一部分的脂肪，促进减肥，另外，通
过力量锻炼使肌肉的质量得到提高，在安静时也会消耗更多的脂肪，防止脂肪
堆积。
    4．维持、提高体内男性荷尔蒙水平
                                                                                              
    力量练习能有效地保持、提高男性荷尔蒙水平，因为力量锻炼能促进肌肉的
生长，而肌肉的生长需要较高的荷尔蒙水平，这就刺激体内分泌更多，更多的荷
尔蒙又会反过来促进肌肉的生长，从而形成良性循环。
    对于一般内源性男性荷尔蒙分泌正常的男子来说，外源性的补充雄性激素可
通过负反馈机制抑制下丘脑一垂体一睾丸轴系，使得睾丸逐渐萎缩，精子生成减
少或者消失，反而使自身的分泌减少。
    对于老年男性来说，体内男性荷尔蒙分泌减少，从外源性补充睾丸酮，无论
从理论上讲还是实际调查结果看来，似乎是可以提高男性功能。但深入进行双盲
法测定的研究，并不能证实雄性激素对老年男性功能肯定有增强作用。其理由
是：当给这些人服用无任何药理作用的安慰剂量，并暗示受试者，使他们认为所
服之药就是男性荷尔蒙，他们同样也能收到一定的效果。因此，医学专家认为，
上述部分人功能改善的现象，实际上是他们对男性荷尔蒙的迷信，即心理上深深
信赖的结果。
    另外若对老年人长期应用男性荷尔蒙，一则效果不会恒定，二则会对健康带
来威胁，容易引起前列腺增生或外源性男性荷尔蒙在体内被代谢为雌激素引起男
子乳房的女性化。总的说来，老年男性轻易使用雄性激素制剂利少弊多。

运动成就健康-赵之心运动健身处方 作者简介

p>本书作者简介
赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级
社会体育指导员，曾担任田径全能专业和体育数学的
教学和研究工作，中国红十字基金会行者大使，人民
大学健康管理学院客座教授，首都体育学院客座教授，
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，
CCTV-2“健康之路”之“健康大讲堂”主讲专家，
BTV-6“陕乐健身一箩筐”主讲专家，搜狐网健康
频道特聘健康专家，有氧健康大步走创始者。
    从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健
身》《体质与健康》等报告题材在全国做了近2000场
报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。
    近年来，应中央电视台和北京电视台邀请，在中
央电视台(一套、二套、五套、十套)，北京电视台(一
套、三套、六套)等做科学健身类节目。并在北京广
播电台体育台作专题节目。
    同时还针对骨关节疾病患者和骨关节不适者专门
录制了《强身健骨操》光盘。在不用药物和手术治疗

 2/2   首页 上一页 1 2

保健/心理健康 健康百科

在线阅读