2.选择牙刷时要符合以下基本特征：刷头小，在口腔中转动灵活：刷毛排列合理，一般有2-3排，便于清洁牙齿和清洗，刷毛用优质尼龙丝制成，细而有弹性；刷毛顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈；牙龈萎缩者要用牙间刷；儿童刷牙时一定要使用专门为儿童设计生产的儿童牙刷，要选择刷头短且窄、2～3排刷毛的，刷毛要高度适中，比较柔软，呈圆柱状，最好是经过打磨的，避免对牙龈造成损伤。
动动手，清除垃圾
1.清理牙菌斑易于堆积的地方，如牙齿靠近牙龈的地方和牙齿与牙齿交界的地方。
2.刷上牙时刷毛向上对准牙齿与牙龈交接处，刷毛与牙齿呈45～60度角，刷毛向牙齿轻压，刷毛的侧边也可以和牙齿接触。而刷下牙时，刷毛则向下斜。
3.做短距离的横向水平运动，每次两颗两颗地刷牙，约刷10秒钟后再换另两颗牙。
4.按照顺序将牙齿的颊侧、舌侧、咬合面全部刷干净。例如由右上最后两颗牙的颊侧开始刷，慢慢向前方移动，直到刷完左上最后两颗牙的颊侧，再刷左上咬合面，接着是左上最后二颗牙的舌侧，慢慢向前移动，直到右上最后两颗牙舌侧，最后刷完右上咬合面，就完成上颚所有的牙齿，下颚也用同样的方式。
◎选用软毛小牙刷，因为软毛牙刷可以避免对牙齿和牙龈造成伤害，而

别让自己生活在垃圾堆里 作者简介

李洁，食品营养学专业硕士，在国内外学术期刊发表论文多篇，现为某营养学杂志专栏作者，著有《不生病的生活习惯》、《不生病的养生方式》、《中国古代名人的养生方》、《中国现代的养生之道》、《中国现代名人的养生之道》等。

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