第十四章 食物过敏
第十五章 痛风
第十六章 头皮悄
第十七章 头痛
第十八章 头晕眼花
第十九章 腿部无眠综合征
第二十章 脱发
第二十一章 胃食管反流病
第二十二章 胃胀气（打嗝）
第二十三章 小便失禁
第二十四章 哮喘
第二十五章 纤维肌痛
第二十六章 牙斑
第二十七章 牙龈疾病
第二十八章 咽喉疼痛
第二十九章 眼睛干涩
第三十章 抑郁症
第三十一章 阴道感染
第三十二章 阴道干燥
第三十三章 痔疮
第三十四章 坐骨神经痛
营养素补充剂安全服用指南

女性健康圣经---女性常见病症的最佳对症方案(下) 节选

健康的女人*美丽。中华医学会、妇科肿瘤学会主任委员曹泽毅，《大众医学》执行主编贾永兴特别推荐。
　　为疲劳、贫血、乳房疼痛、肾结石、湿疹、食物过敏、痛风、头痛、胃胀气等35种常见疾病提供具体可行的营养治疗、医疗参考、生活方式策略。
　　我国女性的平均寿命已超过73岁，但如何保持健康和提高生活质量是大家*关心的话题。“女性健康圣经”丛书关注女性生理和日常生活中常见问题的处理、如何正确就医、饮食营养及药物应用等，帮助女性正确地对待并处理好日常医疗保健的常识，是值得阅读的好书。——中华医学会妇科肿瘤学会主任委员 曹泽毅
　　随着医疗事业的发展，我国女性的寿命延长了，也更加关注自我的健康。因此，女性朋友们需要更多的知识、更大的智慧来应对不断增多的健康困扰。——复旦大学附属红房子妇产科医院副主任医师 李斌
　　现今，女性已成为各类媒体特别关注的一个群体。但是，女性的健康问题还没有得到应有的、全面的关注。“女性健康圣经”丛书从浩如烟海的保健信息中筛选与生活密切相关的内容，然后以专业的眼光加以整理，去粗取精，去伪存真，将确切、清晰的保健知识呈现给读者——这既是对医学知识匮乏的普通读者负责，也显示了健康媒体从业者的职业素养。这是一种创新，是以一种全新的视角传播新的健康理念。相信她会给读者尤其女性朋友很多有益的启发。——《大众医学》执行主编 贾永兴

　　“女性健康圣经”（THE WOMEN'S HEALTH BIBLE）丛书致力于为女性提供一种值得信赖的自主选择型健康生活模式，其中包含很多富有活力的创新型建议。在女性的健康生活中，知识就是力量——将健康预防付诸实践是每位女性以及每个家庭走向健康未来迈开的*重要的一步！
　　本丛书的终极目的在于：使女性读者充分了解自然型治疗、医学研究、可选性健康、药草、营养学、健康生活、减肥等领域的*新突破性成果。通过剖析当前生活中关于健康的种种困惑，为读者传递简明、清楚而且可信的健康信息。帮助读者迅速采纳一种更为有效的实践性方案以保持身心健康。
　　本丛书中的每一个建议都是基于可靠的信息来源而制定的，书中亦包括一些资深健康专家的采访记录。同时，书中还保留了一些顶级健康实践者的联络方式，以便读者得到更权威更优秀的服务。为了保证本书的精准性，本丛书的编辑对书中的每一个环节都进行了彻底细致的核实校对，以保证信息的准确性与可行性。

女性健康圣经---女性常见病症的最佳对症方案(下) 相关资料

书摘
对付高山反应
每年都有上千万的人选择在海拔高的地方度假，他们爬山、野营、攀岩
或者滑雪。放下办公室的大堆压力，花时问长途旅行爬一次山，不仅是一件
令人十分开心的事情，还让身体得到充分的放松。但是，打算去海拔高度超
过2500米的地方度假的女性，应该考虑一下自己是否有高山反应。
当你爬到海拔高的地方时，空气中的氧气变得稀薄，因为进入人体的氧
气数量变少，你开始呼吸加快以补偿吸收不到的氧气，这样能给血液中输送
更多的氧。但是，这远远满足不了身体的需要。大约有1／4的去海拔超过2
500米的地方度假的人，都会经历高山反应。这种病有潜在的生命危险，你
爬得越高，得病的几率就越大。
高山反应的早期症状包括疲劳、头痛、头轻、虚弱、失眠。如果你开始
有以上任何一种症状，那么就立即下山，呆在低一点的地方，直到感觉舒服
一些，身体调节过来之后你就可以继续攀登了。以下是应付高山反应的一些
建议。
1 控制你的步速。即便你身体健康，精力充沛，也不要将两到三天走完
的路程在一天内跑完。这能给身体充足的时间来适应低密度的氧气。如果你
已经爬到3600米的高度时，就要控制住自己每天不要爬超过4500米。
2 睡低一点。夜晚呼吸会变得慢一些，这样身体就更难以得到充足的氧
气。如果爬到海拔很高的地方，不妨每天晚上到低点的地方睡觉。比如，你
现在的高度是2 300米，那么就爬到2 500米的地方去睡觉。
3 喝大量的液体。爬到海拔高的地方后，身体会丧失大量的水分，所以
，大量地补充液体变得尤其重要。建议你喝比平时多两倍的水或是有营养的
饮料，如果你平时喝2升的液体，那么现在就喝4升。
4 吃点银杏。最新的研究发现，它有助于预防高山反应。在下次登山之
前可以咨询一下医生。
向医生咨询预防药
有些人比其他人更容易有高山反应。如果你以前曾经有过高山反应，那
么就跟医生商量一下服用处方的乙酰唑胺药。它可以提高呼吸率，有助于身
体更好地适应海拔高的地方。
给每位女性患者的三点建议
1 尽量放松。紧张、压力能够迅速消耗人们的精力，试试那些放松的技

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