多做些运动当然可以提升你的体能，使你更健康，但你必须投入一定的时间才行。中强度的锻炼包括爬楼梯、步行上班、跳简单的健美操和一些力量训练。只要你每天按照这本书中的锻炼方法练习（比如从停车场步行到办公室，或者爬楼梯上楼），你就会在不知不觉中完成每天应有的活动量，保持精力充沛。
　　你一定会看到身体的惊人变化！
　　本书中的“小动作”旨在帮助你加强体力，使身体灵活舒展，并使你看起来状态更好！力量练习包括诸如二头肌屈伸，可以美化你的手臂线条，“椅前半蹲”可以帮助你收紧臀部。伸展练习诸如颈部绕环、胸肩扩展等，帮你缓解肌肉紧绷感，预防背部不适。
　　这本书中的每一个小动作都被拆解成了几个简单的步骤，而且你会清楚地知道，坚持每天做这些简单的小动作，一年下来你会轻松地燃烧掉多少热量。当然了，这种热量的计算并不是让你对卡路里时时刻刻斤斤计较，只是有力地说明了每天轻轻松松做几个小动作会对你产生的巨大影响——体重减少，体力加强，精力充沛。比如，如果你每周5天，每天只做这本书中的5种小动作的话，一年下来，你的身体可以多燃烧17 500卡的热量。如果你不改变饮食习惯，体重一年可在不知不觉中减掉5磅。① 如果你增加运动量，比如一周做65种小练习的话，一年就可以减少29磅！
　　你要知道，什么都不做，只是坐着，均匀呼吸，我们的身体一分钟大概会燃烧1卡的热量。因此，我们的目标是，在一天内力争挤出一些零星时间来运动，以消耗更多的热量。（这本书中有关热量计算的数据是以一个体重在150磅到160磅之间的人为标准而得出的，因此，每个人的实际数据可能会与本书中的数据有差异。）我们知道，你每天还要完成办公室里繁琐的工作，但只要想想将这些小动作融入到工作中会给你带来多么惊人的改变，你就会兴致盎然了！
　　崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始

办公室健康小动物 作者简介

雪莉·阿彻，是一位国际知名的作家、健康教育家，以及引领健康、美体风潮的专家。在斯坦福预防研究中心工作过10年，在斯坦福大学健康促进资源中心担任助理主任。基于她在健康方面20多年的经验，她用了10多年的时间来写文章、著书、演讲，培训世界各地健身的人们。
　　她擅长激励新加入的训练者，创造工作时的健身方式，教授压力管理的技巧，比如办公室的健身、呼吸、冥想等等，让大家获得更加健康的心脏、结实的肌肉、有力的骨骼。作为一位获得认证的普拉提训练师和瑜伽师，她也在教授这些课程。她的热情激励着各种体形、各种水平的人们在精神、身体上达到自己的最好状态。

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