112．膳食应五味调和／131
113．膳食应烹调有方／132
114．应注意饮食卫生／133
115．老年人的饮食原则／134
116．老年人饮食要“三多三少”／135
有利于健康长寿的饮食／137
117．中老年人的营养需求／137
118．健康长寿的饮食秘诀／138
119．食不过饱可延年益寿／139
120．防止早衰的食物／140
121．降低血脂的食物／140
122．可以软化血管的食物／141
123．不要拒绝吃肉／142
124．中老年人宜多食兔肉／142
125．常吃黑色食品补肾强身／142
126．多吃花生／143
127．抗衰益脑食核桃／144
128．常吃含核酸食物可抗衰老／144
129．老年人饮茶10大注意事项／145
130．中老年人要多食醋／146
131．酱油虽好要慎食／147
132．味精多食也有害／147

133．留心餐桌上的学问／147
134．注重食后养生／150
注意饮食宜忌与误区／152
135．宜重视微量元素的摄入／152
136．老年人宜补钙／154
137．老年人要“粗茶淡饭”／154
138．老年人宜少食多餐／155
139．老年人晨练前宜进食／155
140．饮食质量上宜鲜忌陈／156
141．烹调方法上宜软忌硬／156
142．饮食温度上宜温忌寒／157
143．老年人不宜厚味／157
144．老年高龄者不宜饿／157
145．饥饿时不官吃的食品／158
146．老年人“八十不宜赴宴留餐”／159
147．老人饮浓茶伤骨／160
148．吃水果有讲究／160
149．老年人不宜多吃的10类食物／i6i
150．避免长期吃素／163
151．老年人吃鸡蛋黄要限制／163
152．植物油与荤油搭配／163
153．补品忌当饭吃／164
154．保健食品不能代替药品／164
155．老年人不宜吃剩菜、隔夜菜／164
156．贵的不一定是好的／164
157．让保健知识为自己导航／164
158．注意由吃引发的未老先衰／165
第五篇 健康长寿的运动之道
生命在于运动／169
159．健康来自于运动／169
160．锻炼何时起步都不晚／170
161．锻炼身体可增强体质／170
162．运动量并非越大越好／171
163．中老年人运动要讲科学／171
164．坚持适宜的有氧运动／171
165．有氧运动有助于预防心脑血管疾病的发生／172
166．有氧运动有助于达到老而缓衰／172
167．有氧运动有助于提高免疫功能／173
168．有氧运动有助于促进心理健康／173
169．有氧运动有助于减肥瘦身／173
170．肺结核病人的体育锻炼／173
171．手足冰冷症的运动疗法／174
172．失眠的体育疗法／174
173．老年人游泳应注意的问题／174
174．跑步中对脚的保护／175
175．适合中老年人的养气功／176
176．适合中老年人的太极拳／176
177．适合中老年人的深呼吸／177
173．适合中老年人的散步／177
179．适合中老年人的长跑／178

180．为了健康请爬楼／178
181．玩健身球可健身／179
182．*佳的健脑运动／179
183．经常进行拍打运动／179
184．适合中老年人的保健按摩／180
185．甩手可健身／181
186．椅上体操可健身／182
中老年人运动的原则及禁忌／183
187．选择适宜的锻炼项目／183
188．运动锻炼要循序渐进／183
189．运动锻炼要持之以恒／184
190．运动锻炼因人而异／184
191．兴趣和爱好不同应选择不同的锻炼方法／185
192．运动要择时而练／185
193．运动要动静结合／186
194．运动前要做准备活动／186
195．运动后要做整理活动／187
196．注意预防运动损伤／188
197．体育锻炼的“4忌”／189
198．夏季锻炼后避免立即洗冷水澡／189
199．夏季运动后避免大量喝水／190
200．运动后避免大量喝冷饮／190
201．夏季避免在强烈的阳光照射下运动／190
202．冬季运动忌“起早贪黑”／190
203．冬季运动忌不做准备活动／191
204．冬季运动忌不注意保暖／191
205．冬天锻炼要注意保护皮肤／191
206．冬季运动忌运动时用嘴呼吸／191
207．冠心病患者不宜在饭后进行运动／192
208．糖尿病患者不要在空腹时进行运动／192
209．年老体弱者应预防运动中的意外／192
210．中老年人晨练的注意事项／193
211．晨跑后不官睡“回笼觉”／193
第六篇 健康长寿应怡情养性
保持一颗年轻的心／197
212．情绪乐观利于健康长寿／197
213．长寿养生*怕“心”先老／197
214．让精神永远年轻／198
215．保持心态年轻的长寿方法／199
216．对生活充满信心有利于健康长寿／199
调神养性延年益寿／200
217．老年人情绪稳定利长寿／200
218．学会调整不良情绪／201
219．有效调节情绪的方法／203
220．情绪乐观利长寿／204
221．应以恬愉为务／204
222．乐观的表现形式／205
223．寻找快乐10法／206
224．笑口常开益寿延年／207
225．适度紧张有益健康／208

226．及时发脾气有助于长寿／208
227．忧虑是健康长寿的克星／209
228．成就感有利健康长寿／211
229．老年男性更注重满足感／211
230．五知足有助于长寿／212
231．老年女性靠友爱／213
232．处世能力高的老年人健康长寿／213
233．健康长寿之道在于和／215
第七篇 健康长寿应注重养生
科学养生才会健康长寿／219
234．做健康长寿之人／219
235．不同时期的养生／221
236．中医调神养生／223
237．中医饮食养生／223
238．中医药膳养生／224
239．“三养”有助于长寿／224
240．有效的养生长寿之道／225
241．长寿养生16宜／227
242．妇女晚育有利长寿／228
243．妇女生育越少越长寿／229
244．儿孙绕膝的老人可增寿／229
245．勤梳头益处多／229
246．津宜常咽／230
247．常耸肩可防病／230
248．有碍健康的5种习惯／231
249．刮舌苔有害健康／231
250．挖鼻孔是个坏习惯／232
251．挖耳易“挖”出毛病／232
252．饭后要漱口／232
253．勤沐浴能保身体好／232
254．有尿憋不得／233
255．伸懒腰好处多／233
256．打呵欠有益健康／233
257．平躺片刻有益健康／234
258．高抬脚有益健康／234
259．倒行百步能健胃／235
260．要想长生须肠中常清／235

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