养生的365个细节 内容简介

随着生活水平的提高，人们的保健意识日益增强，怎样才能提高自身的健康水平，避免早衰和延年益寿呢？针对人们的需求，本书特地介绍了古今中外的养生健身之道。
全书分为十三部分：养生的标准；营养疗法养生；烹调营养养生；各年龄段的营养养生；长寿养生；*佳时间养生；洗浴养生；四季生活养生；食疗治病养生；药物治疗养生；特殊疗法养生；健康生活方式提醒；科学养生的建议。本书内容丰富翔实、通俗易懂，适用于关心自身健康的广大读者。

养生的365个细节 目录

**编 养生的标准
1.世界卫生组织提供的身心健康八项标准
2.中华医学会提出健康老年人十项标准
3男性健康国际十项标准
4.心理健康的九条标准
5.小康营养标准
6.美国提出摄钙新标准
第二编 营养疗法养生
1.营养指南歌
2.4+1营养金字塔
3.人体必需的营养素
4.人体每天需要摄人多少维生素为宜
5.各种维生素由哪些食物提供
6.“第七种营养素”——膳食纤维
7.如何知道自己缺少哪些维生素
8.身体营养“报警”信号
9.人体养分*佳来源
10.补充营养的*佳选择
11.高钙饮食有助于减肥
12.补充叶酸可防病治病
13.滥补铁剂危害身体健康
14.预防碘缺乏应忌烟
15.有机食品含营养物质更多
第三编 烹调营养养生
1.粗细粮搭配营养多
2.精馔佳肴不一定营养价值高
3.烹调中怎样减少肉类食品的营养流失
4.微波炉是营养蔬菜的“杀手”
5.蔬菜怎样烹制才富有营养
6.炒过的蔬菜脂肪高于肉类
7.煮熟的蔬菜可以补铁
8.蒸的食品营养价值高
9.蒸馒头和烤面包哪个更有营养
10.多淘米会造成营养流失
11.干货泡发食物怎样减少营养素的流失
12.宜吃营养丰富的低温烹调食物
第四编 各年龄段的营养养生
1.老年膳食平衡歌
2.中青年人补充营养的饮食目标须知
3.男性饮食不可缺少的九种营养元素
4.女性*需要的八大营养素
5.女陛六个时期的营养需求
6.补充B族维生素和锌可提高精液质量
7.老年人活动少时需补锌
第五编 长寿养生
饮食篇
1.长寿饮食宜遵循四原则
2.饮食六平衡使人长寿
3.老人饮食“三少”能延寿
4.七类长寿食品
5.粗茶淡饭益寿延年
6.吃好早餐延年益寿
7.益寿晚餐三大原则
8.服用维生素可延年益寿
9.橄榄油是强心益寿的佳品
10.老年人常食用麻油可延年益寿
11.常食生姜能益寿
12.食用生大蒜使人益寿延年
13.老年人食用海带可益寿
14.长寿宜吃菠菜
15.玉米有益于长寿
16.常吃花生能益寿
17.长寿宜常食松仁
18.长寿养生宜食用番薯
19.常吃杏仁人长寿
秘诀篇
1.中外名言益长寿
2.长寿者的十三种特征
3.无病长寿法十则
4.老年人长寿宜戒什么
5.古人长寿养生十六宜
6.六个要素助长寿养生
7.女性长寿的秘诀
8.长寿忌高枕
怡情篇
1.长寿者的心理特征
2.成就感助老人长寿
3.快乐寿自高
4.寿命自从容来
5.乐观长寿七原则
6.冷静是长寿的秘方
7.积极开朗是长寿秘诀
8.平平淡淡才长寿
9.“老不正经”更有利于长寿
10.适时发脾气有助于长寿
11.学会遗忘能益寿
12.清心寡欲人长寿
13.老年人乐于助人会长寿
14.爱情有益于长寿
抗衰篇
1.养神防衰练扩胸
2.流行日本的防哀老体操
3.刺激运动能延缓衰老
4.延缓膝关节衰老六法
5.一氧化碳可延缓衰老
6.生气会加速肺功能衰退
7.看电视连续剧让女性老得快
8.过度关怀促衰老
9.中老年女性防衰老四法
10.人体*早衰老的是骨骼

11.学外语可预防脑老化
12.防止性功能衰老十招
运动篇
1.老年益寿操
2.经络养生益长寿
3.深呼吸长寿法
4.保健按摩有助于长寿
5.老年人散步可延年
6.常旅游，人长寿
7.运动1小时，增寿1小时
8.手舞足蹈长寿防老
9.锻炼双耳助长寿
10.闭目静坐可延年益寿
11.交替运动，有利于健康益寿
12.老年人长寿宜多捧腹
13.慢跑，可使人长寿
14.简易高效健身益寿法——原地跑步
15.老年人锻炼脚心，健身又长寿
16.经常爬楼梯可使人增寿
17.老年人用脚跟走路，能够延年益寿
18.中国民间运动养生谚语拾零
歌诀篇
1.古代延年箴
2.古代养寿诗
3.长寿宝塔诗
4.中药抗衰防老歌
5.容颜不老歌
6.中国民间长寿谚语拾零
第六编 *佳时间养生
1.吃水果的*佳时间
2.煲参汤的*佳时间
3.饮茶的*佳时间
4.喝牛奶的*佳时间
5.饮水的*佳时间
6.睡眠的*佳时间
7.起床的*佳时间
8.刷牙的*佳时间
9.洗澡的*佳时间
10.用脑的*佳时间
11.拔牙的*佳时问
12.美容的*佳时间
13.室外活动的*佳时间
14.晒太阳的*佳时间
第七编 洗浴养生
1.洗澡是一种健康长线投资
2.科学洗浴冷水澡
3.洗澡不宜用劲搓皮肤
4.居家使用浴罩宜防“浴罩病”
5.冬天洗澡水温不宜太高
6.老年人不宜过多洗澡

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