养生在于细节 内容简介

古人所说的养生之道，涉及日常生活的众多细节。事实也的确如此，我们日常生活的诸多细节，如吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走 ……都涉及健康养生的原则和方法。健康养生的关键在于细节。细节决定健康，细节亦决定长寿。留意养生细节，必将健康长寿；而忽视养生细节，则会招致疾病。
　　养生是一个漫长的过程，需要我们持之以恒，从生活的点滴细节开始。养生方法越生活化，越简便易行越好。容易落实到每个人日常生活中的方法，才能坚持长久，也只有长久应用，才能达到养生的效果。
　　本书介绍了众多养生中不可忽略的细节，包括养生**知识、秘诀及误区等。本书不仅提出了如何科学有效地掌握养生知识，也列出了如何避免日常生活中常见的不良生活方式，从而能有效地避免疾病的发生。

养生在于细节 目录

第1章 饮食养生
一、科学饮食
　　1.膳食平衡是饮食养生的重要原则
　　2.粗细搭配有益养生
　　3.“看天吃饭”益健康
　　4.六种可以清除体内垃圾的食物
　　5.能保健皮肤的食品
　　6.巧用水果来养生
　　7.大豆——保健养生食品
　　8.坚果保健得天独厚
　　9.番茄能提高人体免疫力
　　10.菌类——天然维生素的宝库
　　11.常食玉米益寿养生
　　12.常食洋葱可防病
　　13.多食甘蔗益于补血
　　14.十一种保护心脏的食物
　　15.七种强健骨骼的食物
　　16.营养搭配巧养生
　　17.饭前、饭后少饮水
　　18.喝茶喝出健康来
　二、饮食误区
　　19.营养过剩不利养生
　　20.只吃素有损无益
　　21.偏食与养生原则相违背
　　22.经常不吃早餐易患病
　　23.晚餐不当害处多
　　24.饭后六不宜
　　25.熏制食品有害健康
　　26.六大不良的就餐习惯
　　27.饥饿时勿吃八种食物
　　28.滥食野生动物危害健康
　　29.橘子好吃不宜贪多
　　30.“吃香喝辣”当心前列腺
　　31.喝牛奶的禁忌
　　32.喝水也须常注意
　三、营养学知识自测
　四、饮食合理度自测
第2章 睡眠养生
　一、科学睡眠
　　33.入夜而眠健康长寿
　　34.掌握睡眠时间有益养生
　　35.早睡早起是科学的养生之道
　　36.适当午睡有益健康
　　37.睡眠姿势影响睡眠质量
　　38.找到*佳的睡眠环境
　　39.情绪平稳有利睡眠
　　40.睡前不可忽略的养生细节
　　41.科学饮食有助睡眠
　　42.睡前饮醋巧养生
　　43.枕头和床有讲究
　　44.被褥常晒保健康
　　45.睡前养生操
　　46.音乐与睡眠养生
　　47.调节失眠的心理养生术
　　48.克服失眠的八个妙方
　二、睡眠误区
　　49.睡眠不足寿命短
　　50.昼夜颠倒是患病的根源之一
　　51.长期熬夜免疫力下降
　　52.睡觉时不宜开灯
　　53.贪睡赖床是健康养生的大敌
　　54.当心睡出啤酒肚
　　55.面对面睡觉有害健康
　　56.蒙头睡觉不可取
　　57.睡眠养生六不宜
　　58.这样午睡不科学
　　59.醒后不宜立即下床
　三、睡眠质量自测
　　四、阿森斯失眠量表自测
第3章 运动养生
　一、科学运动
　　60.运动养生三部曲
　　61.运动后的饮食很重要
　　62.挤出时间来运动
　　63.散步走出健康来
　　64.健身走的学问
　　65.快走的健康秘诀
　　66.慢跑跑出好身体
　　67.长跑的养生之道
　　68.登楼梯也得有讲究
　　69.拍打养生术
　　70.倒行运动对健康有益
　　71.甩手养生法
　　72.傍晚锻炼有益健康
　　73.居室内也可轻松运动
　　74.四个三分钟运动
　　75.游泳是很好的运动方式
　　76.适合一生的运动养生方案
　二、运动误区
　　77.运动过量不利养生
　　78.空腹运动有害健康
　　79.晨起运动养生三大禁忌
　　80.运动养生的时间误区
　　81.运动养生四不宜
　　82.走跑不当易损伤
　　83.感冒后应多睡觉少运动
　　84.运动不当易引起五大妇科病
　　85.健身房中的健康隐患
　　86.健身运动八大误解
　　87.运动后不宜吃鸡、鱼、肉、蛋
　三、身体健壮指数自测
　四、体力年龄自测
第4章 保健养生
　一、科学保健
　　88.鼻子保健法
　　89.眼睛保健很重要
　　90.牙齿保健的八项注意
　　91.大脑保健法
　　92.头部保健操
　　93.头发干枯如何保健
　　94.关节也要常保健
　　95.颈椎保健操
　　96.简便易行的腰部保健五法
　　97.五大瘦臀法宝
　　98.心脏保健尤为重要
　　99.肝脏保健法
　　100.肾脏保健不容忽视
　　101.肺脏保健须注意
　　102.如何进行脾胃保健
　二、保健误区
　　103.用眼的六大禁忌
　　104.鼻腔清洁不容忽视
　　105.润喉片不可乱服
　　106.耳朵不宜掏
　　107.舌头腱康不容忽略
　　108.切忌乱拔眉
　　109.挤捏粉刺害处多
　　110.损害大脑的八大不良习惯
　　111.白发常染有害健康
　三、自我保健值自测
　四、自我保健常识自测
第5章 居家养生
　一、科学居家
　　112.看电视也要懂得养生之道
　　113.室内宜经常通风换气
　　114.巧放花卉来养生
　　115.装潢简单有益养生
　　116.绿色装修有益健康
　　117.居家养生谨防“电冰箱肠炎”

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